“您自己，与整个宇宙中的任何人一样，都应该得到您的爱与关怀。” 〜佛

2012年，自爱成为我一生中最重要的事情。经过自我厌恶和成瘾导致我跌到谷底，没有地方可去，但向上。去年，当有人问我自爱之旅有多久时，我从2012年开始算起。那是我以为它开始的时候。

但是，在最近的期刊中，我最近发现了一些奇怪而令人难以置信的东西-我的自爱之旅早于我认为已经开始。在跌入谷底之前的几年，我一直有着同样的顿悟：我需要爱自己，我需要停止试图让别人爱我，我需要对自己友善。

但是那些顿悟不会持久。实际上，当我回到自己的“正常”状态时，我习惯性地忘记了它们-焦虑，沮丧，自我判断，社交焦虑以及许多成瘾行为，这些行为帮助我摆脱了这些不舒服的状态。

奇怪的是，当我的痛苦最严重时，很少有人会说自爱是问题所在。我外表坚强自信。大多数人认为我太爱自己了。

但是我的日记讲了另一个故事。这是一个不仅默默受苦的故事，而且无意间忽略了我为治愈这种苦难所做的所有尝试。即使我一直在自我破坏，也一直在努力帮助自己。

在Facebook上对我在Tiny Buddha上的其他帖子之一的评论中，有人写道：“其中有很多道理，但我对爱自己的东西感到厌倦。当您感觉不到这种情况时，没有人写过这种情况。听起来太简单了-先爱自己。很好，仍然没有答案!!”

对此给出更简单的答案可能会很讽刺，例如“在您的内部找到答案”。但我认为必须注意，简单性和简便性之间存在差异。人生中最重要的一课确实很简单-爱自己，找到自己的答案，了解自己。然而，实施这些课程是一生中充满泪水，恐惧和不确定性的工作。

事实是-答案就在您心中，就像它们在我心中一样。只是发现它们并始终如一地实施它们即可。

您的答案就在您的经验之内。但是，它们不会归档到整洁的文件夹中。它们分散在闹钟，烦恼和差事之间的每时每刻。他们也没有标注回答的问题。您可能对某事有不好的感觉，这可能是自爱，但也可能是恐惧。

因此，我想提供一些问题，而不是答案。您与自己的关系是独特的，您的答案将是独特的。答案将不断变化。您每天都可以问这些问题，这不会太多。

1.我怎样才能更好地理解这种经历?

我在旧杂志上经常发现的一句话是：“为什么这总是发生在我身上?” 我说的是关于抑郁期以及关系模式。

当我问这个问题时，我不是在寻找答案。我最大的心理健康突破是学习真正地问这个问题。不，真的，为什么不要我总是一个人结束了在我最需要的人呢?为什么不要我有时会经历抑郁症的绝大多数时间?因此，我开始学习有关自己的重要事情。

我了解到，我有一种永不间断，追求完美并趋于坚定的趋势。我还了解到，我有一种方法可以迫使人们“测试”他们是否会留下来。看到这些模式是痛苦的，但比相信我破碎，不值得，注定要孤独的痛苦要少得多。

在批评或判断自己的过程中，请花点时间将重点转移到理解上。

与其试图解决自己的情绪或反应，不如如何更好地理解它们?您想与您交流的感受是什么?您如何确认这些消息?

与其殴打自己说话或做某事，不如从整体上看待自己说/做这件事的动机?

当您做出有意识的决定以对自己的经历更加好奇时，您自然会停止抵制，判断和批评它。您每时每刻拥抱得越多，您就能拥抱得越多。

2.除了行为，思想和情感，我是谁?

为了能够在不失去自我爱的情况下拥抱生活的起伏，您必须爱自己，超越那些起伏。这就是自我认可和自我爱的区别。

审批来来往往。当您犯错时，您可能会不同意自己。这是健康且正常的。如果您没有自卑的经历，那么您可能永远也不会从自己的错误中学到东西，而最终会伤害他人。

另一方面，自爱是每时每刻都需要的东西，尤其是当自尊心低下时。

当您不同意自己的行为时，问问自己，谁超出了这些行为范围。您如何能超越日常体验的过山车，所以无论这些经历是什么，您都继续认为自己值得存在吗?

3.我现在需要什么?

每天，问自己自己需要什么。这样，您就可以开始滋养自己。您也可以开始了解一些副作用，你体验当你不符合您的需求。饥饿后，您将更好地了解饥饿的症状。这可以导致深刻的自我宽恕。

尤其是当您尝试改掉不良习惯时，您可以询问您要满足哪些习惯。

每一次自我伤害行为，即使它深深地伤害了您，也以某种方式为您服务。也许您不健康的习惯使您感到舒适，控制或什至帮助您获得关注。每种行为背后的需求始终是正确的，但是某些行为比其他行为更可持续和健康。通过了解您的更深层次的需求，您可以制定计划，以更健康的方式自觉地满足他们的需求。

我发现我需要的一件事是运动。我的身体每天都有很多能量。我很长一段时间都没有意识到这一点，因为我将精力投入到了慢性焦虑症上。

当我意识到我可以利用自己的精力进行体育锻炼时，我的生活发生了变化。我的焦虑程度直线下降。我与身体形成了完全不同的关系。我在与饮食失调，吸烟和成瘾的长期斗争中也有了新的看法。

我基本需要控制自己的身体，以影响自己的身体状态。我仍然有这种需要。唯一的区别是，现在，我正在有意识地选择如何实现目标。

4.我该如何满足自己的需求?

一旦发现您的需求，就可以开始预期并满足他们。

仅仅承认您的愿望是工作的一半(特别是如果它们与您周围的人的愿望不同)。

工作的另一半每天都在问自己，如何才能满足您的需求。关键是要在饥饿之前预见饥饿并喂养它。这样，您可以避免陷入那些绝望的自我毁灭性习惯中。

5.我该如何承认我无法满足的需求?

假设您发现自己需要的时间比您想象的要多。并假设您与四个室友一起生活时发现了这一点。很有可能，您将无法在一夜之间满足此需求。但是，自爱并不是解决问题的速度报告。这只是与自己建立友好关系的一种做法。

在采取行动解决它们之前，您可以承认自己的挫败感和欲望。你可以安慰自己，保证自己，你是打算做什么。请记住，当其他人向您保证时，您的感觉会更好。您如何才能给自己这样的保证?

6.我该如何对自己负责?

可能会中断您的自我养育之旅的一件事是等待某人或其他东西来拯救您。

您可能会承认需要升值，但是您可能不愿采取任何行动来满足自己的需要，而是会告诉自己一个有关何时升值的故事。

您可能会告诉自己等到某些晋升，成就或事件。因此，您可能会失去宝贵的机会去爱自己。

开始关注您未满足的需求，因为您将它们放到了未来或他人手中。并问问自己，如何才能立即开始满足自己的需求。

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我们都渴望有人能关注我们-真正关心我们正在经历的事情以及如何使其变得更好。

学会定期提问和回答这些问题的最美丽部分是：您的渴望最终将得到满足。

您无需等待别人让您觉得自己值得聆听和照顾。你的救世主一直在镜子里等待。