人们如何对待您是他们的业力;你的反应是你的。” 〜博士 韦恩戴尔

我是典型的晚辈，直到高三时才开始成长。我现在六英尺高，但是对于整个中学和高中的前半年，我是整个学校中最矮的孩子之一。

另外，有些人以为我有些轻率。在一些人不屑一顾地向我指出之后，我对此非常自觉。在我高三的时候，我戴着隐形牙套，矫正了牙齿，并通过言语举止得到了改善，但是多年来，我对某些单词的发音感到尴尬。

我经常被欺负，因为我有多短和说话方式。由于自尊心已经很低，我觉得自己从根本上是有缺陷的，不值得作为一个人。可以肯定地说，高中是一个极其困难的时期。

当我到马里兰州威斯敏斯特的一所小型文科学校麦克丹尼尔学院求学时，我已经准备好重新开始。我特别希望结识新朋友，并把被欺负的日子抛在后面。那时我遇见了汤姆(为了保护他的隐私而改名)。

我曾经面对的最恶霸

汤姆在我的大学棒球队中。他是我一生中不得不面对的最卑鄙，最讨厌，最残酷的恶霸。

汤姆讨厌我的勇气，直到今天我都不知道为什么。我是一个善于分析和观察的人，所以这是我的有根据的猜测：我的价值观之一是善良，因此当我遇到人时我很友好。也许汤姆不认为我是个好孩子，因为我“太好了”。

汤姆和那些欺负人的人呆在一起。汤姆没有什么比不尊重别人并使他们感到不值得而感到高兴的了，这似乎是因为这使他对自己感觉更好。

汤姆并没有因为我的身高或说话方式而欺负我。他欺负我，是因为我普遍缺乏信心。我怕他，他知道。

在一个聚会上，他告诉我躲在壁橱里。在另一个聚会上，他让我感到不受欢迎和尴尬，以至于我离开了聚会。一次在体育馆里，他故意以激进的方式撞到我身上，然后走开了。

当他这样对待我时，为什么我什么都不做?

主要有两个原因：一，没有人教过我如何正确地站起来。我没有足够的能力，工具或专门知识来主张自己。第二，在我高中的那年，我几乎要自杀了。我仍有一部分想知道我是否属于这个星球。

我的粉刺不会消失，因为我不喜欢自己，所以我下意识地认为也许我应该被当作垃圾对待。我知道这很荒谬，但是那时我的自尊心很低。汤姆(Tom)这样的恶霸掠夺自卑的人，而我是他的主要目标。

我停止参加任何棒球聚会或社交活动。我在星期五和星期六晚上独自一人坐在房间里。当我的队友参加聚会时，我让自己的社交焦虑得到了我最好的。

当汤姆的念头浮现在脑海中时，我的忧虑情绪高涨。我让这个人主宰我的生活。我变得沮丧，因为我从没想到欺负会继续上大学。我想知道情况是否会变得更好。

银衬里

经过一些黑暗而孤立的夜晚(由于与我的才华横溢的年轻人Annemarie的电话而变得更加轻松)，我意识到我必须停止让Tom破坏我的大学经历。我开始向校园里的其他人介绍自己。我加入了其他团体，结识了各种各样的新朋友。

在训练，比赛或强制性的团队活动中，我只看到汤姆和我的其余棒球队友。团队中的许多其他球员都仰望汤姆为球队的领导者，他们钦佩坚强的家伙，所以他们不是我感到很自在的人。

当我选择麦克丹尼尔学院继续我的棒球生涯时，我决定停止与那些对我不太满意的人共度时光。我在大学时结识了许多好朋友，而在棒球队中却很少。

因此，我最终获得了很好的大学经历。如果不是我在汤姆的经历，我可能还没有扩大我的社交圈。

所以我对汤姆有两个词：谢谢。感谢您将我重定向到更友善，更具爱心的人们。感谢您给我动力，向我介绍新朋友，而不是局限于一些愚蠢的集团。

最终，团队中的其他一些球员注意到了我在学校认识的多少人。一些人甚至说我很受欢迎。那时，我意识到了一件深刻的事情：当您被一个人或一群人所拒绝时，生活给了您机会，扩大视野，结识新朋友，结交新朋友。

我大学四年级时，随着我的信心终于开始增强，在一次学校橄榄球比赛中，我有胆量和我的棒球队友们齐头并进。汤姆把我的脸打成正方形，然后在我有机会说或做任何事情之前立即离开。

一周后，我在图书馆见到他。我没有报复或寻求报复，而是要求与他进行讨论，他同意了。

他告诉我他打我，是因为我正在喝他朋友的啤酒，这是棒球队除我以外的所有球员的啤酒。我是该团队中唯一为此受到骚扰的人。

汤姆继续说，在大一那年，他不认为我是个好孩子。他解释说自己并不讨厌我，但他不同意我所做的许多事情。

他说：“每个人都有自己的见解。” 我不知道他是什么意思，因为我大学一年级时对别人总是很友善和尊重，但我没有进一步询问他的内心世界，而是让讨论简短。最让我感到高兴的是，这场仇恨可能即将结束。

我不知道是什么使汤姆在我们的最后谈话中变得比平时更友好，但是当我们进行眼神交流时，他可以看到他给我的那只大大的黑眼睛。他没有直接向我道歉，但他显然为自己的所作所为感到抱歉。他的言行举止和解。

也许他尊重我在国外度过了两个学期，就在麦克丹尼尔位于匈牙利布达佩斯的卫星校园学习，因为他在我们的讨论中确实提到了我的旅行。尽管他持续不断地不尊重他人，但他可能意识到我已充分利用了我的机会并拥有了丰富的大学经验。

令我惊讶的是，他通过握手握手结束了谈话。然后，我们和平地走了自己的路。到那时，他已经退出了棒球队，我不再需要每天见他。他再也没有打扰过我。

如何超越欺凌

应对欺凌从来都不是一件容易的事或令人愉快的事，但它涉及到人类的领土。欺凌不仅发生在运动队和学校中，而且还发生在工作场所和其他组织中。我希望这些技巧能帮助您与生活中的残酷人打交道，并脱颖而出。

有同情心

对您的欺负者有同情心可能很难，但是有助于记住伤害人，伤害人。

欺凌者想让您认为您出了什么问题。事实是，您没有任何问题，而他们就是问题所在。在他们的内心深处，他们感到害怕和不值得，而且他们相信增强自身能力的唯一方法就是将别人推倒。

真正让这样的人感到难过。正如我最近从我的朋友埃文·卡迈克尔(Evan Carmichael)与他的YouTube现场讨论中获悉的那样，这并不意味着您必须大声说出自己对他们有同情心。您可以在自己的思想，内心和灵魂中做这件事。执着同情心可以更轻松地不去做个人事情，也不要在情感上做出反应。

不要让他们的意见定义您的现实

汤姆(Tom)认为我不值得与之相处，但事实是我有很多可以提供给人们的东西。尽管汤姆对我有意见，但我最终还是结交了很多朋友。

您要让残酷的反对者限制您的生活吗?你没有被别人的想法所定义;您的行为和对自己的看法定义了您。

不要让欺负者改变您看待自己的方式。下次当恶霸对你说出不正确的话时，请停下来。然后冷静地说，哦，真的吗?耸耸肩膀，继续前进。恶霸很可能会被中和。

他们希望能引起您的反应并增强您的防御能力。当您向他们表明他们的意见对您意义不大时，他们往往会让您孤独。

认识新的人

恶霸是一个人。世界上有很多很棒的人供您结识。不要让一个坏鸡蛋或几个坏鸡蛋损坏那堆食物。

如果您在学校，请加入您感兴趣的其他团体。如果您在工作场所，则每月都要参加社交活动和其他非工作时间的社交活动。能够以积极的方式改变生活的人是您最大的怀疑。不要害怕走出您的舒适区，因为它会告诉您世界上充满了令人敬畏的人们。

与密友或家人交谈

当我一个星期六晚上独自一人在宿舍，与队友隔离的时候，在我结识大学朋友之前，和姐姐通电话使我想起了对我和我的生活都有益的一切。 。

只有选择一个人时，您才会孤独。与您信任的朋友或家人联系，让他们感到最内心的想法和感受。倾听他人的声音，这使我们想起了我们的价值，这感觉很好。有时我们陷入困境，以至于忘记了我们是一个很棒的人。

不要仅仅因为他们这样做就越界

在大学二年级的时候，我喝醉了，没想到我和一个朋友一起去了汤姆的宿舍，敲了敲门，走进去。那是对抗性的，但最重要的是，这是一个不安全的“让我们成为朋友”之类的事情。

我的语无伦次，再加上他真的不喜欢我，这使他成为一个非常糟糕和不成熟的想法。通过这样做，我打开了旧的伤口。他的不可原谅的举动肯定是在他身上，但这不是正确的时机，我也不处于与他交谈的正确状态。那天晚上我们没有吵架，他实际上一刻很平静，但是由于我入侵了他的私人空间，这给了他将来更多的动力来欺负我。

请记住，仅仅是因为其他人越界，并不意味着您也必须越过。您不对别人对您的所作所为负责，但对您的回应方式负责。

断言自己不要过度反应

当与一个不会让你一个人呆着的恶霸打交道时，有时候你需要坚持自己，不要过度反应。要以平稳的方式做出回应，请着重强调自己的感受。尽可能多地使用“ I”语句而不是“ you”语句。

当您指责恶霸时，它会怂恿他们继续前进。但是，当您专注于自己的感受时，就会向恶霸指出他们已经越过界限。这里有些例子。尝试在一对一对话中执行此操作，但如有必要，请在此时说出来：

我不喜欢这种不尊重。请停下。

我没有得到足够的空间，我为此感到沮丧。我没有得到任何尊重。

我不喜欢我们的对话总是单方面的。我也需要分享我的想法。

我不配这个 我应该更好。

我对此不满意。否定性是没有意义的。停止它，否则我们就完成了。

这些策略多年来一直与汤姆(Tom)格格不入，但对于那些不太极端的恶霸来说，它们可能起作用。

向他们发送爱与宽恕

已故的伟大Susan Jeffers创建了我绝对喜欢的运动。当你一个人时，想象一下小时候要面对的恶霸。用光和爱包围他们，在你的思想中重复一遍，我寄给他们爱，我寄给他们爱，我寄给他们爱。

我非常害怕汤姆，以至于他在我的脑海中变成了一个怪物，决定了我在大学校园里的行动有一段时间了。事实是，他像我们其他人一样是个人，在他的成长过程中出现了严重的错误。您不知道恶霸经历了什么;他们之所以成为这种方式，是因为他们在内部受到伤害。向他们发送爱与宽恕。

需要时去当局

做大人，但只能做到自己的极限。汤姆用力猛击我的身体猛烈地攻击了我，使我眼前青肿，之后我已处于极限。为了结束它，我作了最后的尝试，我与他面对面地和平面对面，并且奏效了。

我不相信任何报复或暴力行为，因此即使他身体受到伤害，我仍然坚持自己的价值观。话虽如此，如果他再攻击或威胁我一次，我将去找我的教练和校园当局。

当恶霸变成罪犯时，请不要害怕采取行动。欺负者希望您生活在恐惧的监狱中，但是当他们看到您不会容忍他们的行为时，他们就会停止。将其移交给当局之前的最后一招是直接告诉他们：“如果这还没有停止，我将去找[当权者]。”

他们可能会尝试让您觉得自己不太像一个人，但是请记住，他们的意见并不重要。重要的是您需要做的事才能找到解决方案。

放在一起

欺凌是一种国际流行病，需要停止。但是，在世界变得无所适从之前，我们将必须学习如何与讨厌，困难的人打交道。

事实是我们无法控制其他人的举止，但是我们可以控制我们如何回应其他人。通过向我们的欺凌者发送同情心，主张自己，并选择不受其观点的限制，我们可以为自己创造一个幸福的结局。

经历本身可能是一场噩梦，但是您可以在知道自己是一个正直和价值观的人的情况下和平地生活。

您可以超越正在经历或已经经历的欺凌。您可以找到一线希望，然后出来。