“我想敢于存在，不仅仅如此，要在我所有不完美，粗，伤痕累累的荣耀中大胆地生活，因为另一种选择是让耻辱取胜。” 〜Shauna Niequist

我低着头。盯着我的食物。

我能听到周围其他人的笑声—同事，老板，几个知名客户。他们度过了愉快的时光，享受着公司和他们昂贵的饭菜。

当我奋力假装一种镇定而轻松的外观时，我感到头昏眼花。我的指甲留下了痛苦的深红色痕迹，在这些地方，我将它们挖入了手掌，以分散自己对过度焦虑的注意力。

整个情况都是我想逃脱的噩梦。但是我不能拒绝老板的邀请。再没有。

自从得知这一消息后，我今天晚上就很害怕。在正式场合与上司进行社交互动的前景使我感到担心。我试图做好准备，使自己确信该事件没有威胁，请事先建立信心。

但是，一旦到达，我就一片空白。当我被介绍给一个新的团队成员时，我的话让我失望。我像白痴一样结结巴巴，讨厌自己的社交能力。

从那开始，焦虑情绪开始上升。当我保持安静，微笑和有礼貌的点头以确认谈话时，我的身体因紧张而疼痛。但是讨论和戏ban似乎很遥远，声音被我歇斯底里的头脑淹没了，淹没了。

我很害怕再次羞辱自己。如果我在进餐时不小心发出令人作呕的嘶哑声，食物粘在脸颊上，需要撒尿，他们会怎么想我。还是说些蠢话?如果……将会发生什么?

“您还有什么要补充的吗，伯尼?”

老板的声音刺透了我的焦虑念头。我看着他，震惊，我的胃抽筋了。我已经沉迷于灾难性的情绪状态，以至于不知道他们在说什么。

“我很抱歉。”我喃喃自语。“你说什么?”

我的心脏在跳动，我的胸部收紧，我无法呼吸。所有人的目光都集中在我身上。他们看到了我脸红的脸，红得羞愧。他们注意到我的困扰，尴尬和可怜的软弱。

我从他们的目光中感受到了判断。他们嘲笑和嘲笑的预期实在令人难以忍受。我从椅子上跳下来，跌跌撞撞地离开桌子，逃到浴室。

然后我哭了。

当社交焦虑摧毁你的生活

在那个决定性的夜晚之后，我陷入了自我惩罚和自怜的鸿沟。

尴尬和自觉，我为下周一回到工作感到恐惧。当然，我已经假装自己不适，从餐厅原谅了自己，但他们都知道。他们目睹了我痛苦的崩溃。

我想躲避自己，躲在熟悉，安全的家中，再也不会出现。遇见别人意味着恐慌，屈辱和痛苦，只有当我将世界及其周围的所有人拒之门外时，我才能避免。

但是，我感到很孤独。我渴望与城市中的朋友进行人际交流，休闲聊天，喝咖啡。有时在周末，我没有和任何人说话，在隐居中看电视，沉迷于孤独的痛苦中。

社交互动是痛苦的。但是寂寞也使我成为一种被动，陈旧而沉闷的生活。

我知道我的社交焦虑是不合理的。但是，我越告诉自己威胁不是真实的，就越感到伤害，不足和可悲。我怎么了

为什么我没有能力应付大多数其他人很自然的情况?

我的生活一直在挣扎。陷入焦虑，自我厌恶和羞耻的螺旋式下降之中，我全力以赴的自责情绪令人难以忍受。

我不能再这样生活了。某些事情不得不改变。我不得不克服自己的社交焦虑。

如果我知道如何。

我对社会焦虑的绝望斗争

我从在线搜索开始。感觉我的生活，幸福和理智取决于寻找克服恐惧的答案。解决方案必须在那里。

认知行为疗法似乎是推荐用于社交焦虑症的最佳治疗选择。研究证明了它的功效，并通过互联网回响了治愈者的赞誉。

但是我无法尝试一下。

参加一个活跃的，结构化的治疗小组，与陌生人分享我的想法，同时强迫自己进行眼神交流太艰巨，甚至无法理解。具有讽刺意味的是，我的喉咙像热针一样燃烧。我太过社交焦虑，无法克服自己的社交焦虑!

我是一个耻辱，失败，无望的事业。沮丧和绝望使我不知所措，但我与他们抗衡。我拼命地相信生活可以变得更好，我可以快乐和自信。

我读了无数的自助书籍，尝试过冥想，瑜伽和发现的所有放松技巧。但是，尽管我看到了生活中的一些积极变化，但社交焦虑却未受影响。

我准备接受失败，让自己陷入孤独，羞耻和恐惧的生活。接受苦难作为我命运的一部分。但是后来，一个惊人的巧合挽救了我的性命。

开始我的疗愈之旅的大开眼界

“你应该早点来。” 医生满怀同情和轻微的关心地看着我。“这就是感染。猫咬是最糟糕的，你知道吗?

我很紧张，不安，在她办公室的椅子上来回穿梭。我的手在跳动。几天前我的猫将其肿胀，发烫，呈紫色。

她继续说：“我会给你开止痛药和消炎药，以控制症状。” “但是您还需要抗生素才能消除引起感染的真正原因的细菌。如果不解决根本原因，您的问题只会变得更糟。您不能只治疗症状。”

我瞪着她，震惊了。突然的顿悟让我喘不过气来。

作为健康科学家，我知道抗生素的作用。但是医生的解释在我脑海中引发了新的想法。

我一直以为社交焦虑是我的主要问题。羞耻，自我意识和自我憎恨是我社会无能的副产品。

但是，如果这不是我挣扎的真正原因怎么办?如果仅是更大问题的征兆该怎么办?

是的，我可以治疗，抗击，克服它。但是，如果不治愈其根本原因，它一定会成功返回。就像感染的症状如果细菌被漫游一样会再次出现。

如果我想对社交互动感到自信和自在，我必须揭露我奋斗的真正根源。我知道我必须深入研究。

这是一段漫长的旅程，我不记得我想退出多少次。但我坚持不懈，我找到了答案。今天我想和大家分享我的想法。

社交焦虑的生理

为了揭露社交焦虑的根源，我阅读了数百本书，参加了在线课程，并受过能量治疗从业者的培训。在此过程中，我意识到，焦虑通常是我们恐惧触发的失灵。

您会看到，任何危险情况都会激活我们大脑中的恐惧触发因素，从而开始释放激素，例如肾上腺素。结果，我们的呼吸和心率加快，血压升高，肌肉紧张，血液重新定向到手臂，腿部和大脑。身体准备战斗或逃跑，以抵抗威胁或逃离威胁。

一旦危险过去，应对措施就会平息，直到下一次危险再次触发。但是，当我们患有焦虑症时，即使没有身体威胁，恐惧也会引发火灾。但是，人体的恐慌反应是真实的，与威胁生命的情况没有什么不同。

这样，在社交互动中的恐惧并不是非理性的。这是错误的。

但是为什么社交聚会激活了我的恐惧触发因素?为什么我的潜意识将结识新朋友视为威胁?出了什么问题?

关于自我判断，过去的创伤和潜意识的耻辱

我的社交焦虑症的特征是极其害怕屈辱和拒绝。我被其他人嘲笑我吓坏了。我希望他们不同意我不自然，笨拙的举止以及我的表情，说话或饮食方式。

我很快发现这种恐惧源自我上高中的时候。由于某种原因，我从不适应。无论我尝试什么，如何适应和改变，我的同学仍然嘲笑并拒绝我。每次。

那是我一生充满痛苦，怨恨和伤心的痛苦时期。但这是过去。目前没有任何证据可以证明我现在对其他人是不想要的，无法接受的和令人讨厌的。

事实上，在那家餐厅丢人的事件发生后我回到工作岗位时，感到很惊讶，这使我感到羞耻。我本来会受到嘲笑和批评，但是我的同事和老板却对我的幸福表示真正的关注。这更加加剧了我的焦虑感。

因为我的脑海一直坚持：“它们只是对你的脸好。但他们暗中认为您很尴尬。他们在你背后笑你。”

突然间，我意识到了事实：不是其他人来评判我。至少没有了。那是我!

我相信我是不能接受的。我以为我不如别人。我为自己感到羞耻。

但是为什么我对自己的看法这么低?

我社交焦虑的根本原因

我一生都认为自己的缺点是无法修复和救赎。我相信我没有任何价值，对任何人都没有价值。在我眼里，我是上级世界中唯一不值得的生物。

我坚信，通过赢得他人的认可，尊重和赞赏，我会获得一些价值感。每次屈辱，拒绝和错误都会使我再次一文不值。这就是社交互动引起如此多恐惧的原因。

因为我认为我遇到的每个人都可以像我一样清楚地看到我的一文不值。好像我的额头上有一个巨大的“ LOSER”纹身。我希望他们像其他人一样拒绝我。

我以为他们会取笑我，不喜欢我，背弃他们，走开。带着他们我来之不易的宝贵财富。

我什至没有给他们机会就我发表自己的看法。即使他们想认识我，让我参与进来，与我共度时光，我也从未允许过。我疏远了自己，期待屈辱，批评和拒绝。

因为内心深处，我为自己不值得的存在感到羞耻。我无法接受自己的不足，不完美的自我。我感到不舒服，不值得他们的爱戴和尊重。

我从毫无价值的黑色面纱中审视自己，并将自己的判断力和偏见转嫁给他人。社交焦虑只是一种症状。我真正的问题是缺乏自我价值。

我如何治愈社交焦虑

我现在知道，如果我将低的自我价值作为根本原因，我的社交焦虑症状将消失。所以我去上班了。

每天，我都练习宽恕来释放过去。每天有几分钟的时间，我描绘了过去拒绝我的人。我告诉他们为什么我生他们的气，然后原谅他们并将他们释放。

我努力原谅自己。对于我的所有缺点，过去的错误和失败。对于我的所有缺点和不完善之处，我感到很ham愧。

我开始从远处听我的想法。我观察到自动驾驶仪上反复出现的有毒的自我谈话，消极情绪和自我谴责。每当我发现自己的沉思开始判断我时，我就会断言“我爱并赞成我自己”，从而用自我接纳代替了自我判断。

但是，当我意识到自己对自己缺乏价值的认识存在缺陷时，我的真正转变就开始了。因为无限，无条件的价值是我存在的本质。我内在的一部分。

我是值得的。人格化。

因此，我不可能一文不值。我真正的内在价值是绝对的，不会因拒绝，屈辱或判断而改变。而且我和其他所有人一样有价值，而不是别人之上或之下。

接受我的真实价值是克服我的社交焦虑的关键。所以，在每天至少十次，我告诉自己：“我是值得的。”

起初，我的思想抗拒。新的范式因长期相信我的一文不值而感到震惊。我哭了，回到了旧的模式，几乎退出了很多次。

但是我决心坚持下去，直到改变我的生活。每次，我坚持不懈地再次振作起来。我一直坚持不懈地重申自己的观点，使自己想起了我真正的内在价值。

直到我摆脱了社交焦虑。不是一夜之间，而是一步一步。每天多一点。

现在，社交互动的压力，恐惧和挫败感已成为遥远的回忆。前世的微弱回声。我有自己的条件自由生活。

我可以满怀信心地结识其他人，向他们开放，然后让他们进来。因为我不再为自己感到羞耻。我不再判断自己。我不再需要隐藏。

屈辱，瑕疵或瑕疵绝不会减少我的内在价值。我是可爱的，有价值的和足够好的，与其他人一样有价值。不管过去发生了什么。

每一天都是新的一天。我每天都可以选择放开耻辱和自我判断。并且相信我是值得的化身。

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