力量心理学中的宽恕是什么?

力量心理学的研究人员致力于定义宽恕。宽恕不是忘记或宽恕已经造成的伤害;取而代之的是，它放弃了复仇的需要，释放了苦涩和怨恨的消极思想(Sanjay，Singh和Hooda，2019年)。

较旧的和较被动的宽恕版本只是让过去成为过去：随着时间的推移，随着伤害与日常生活的关系越来越小，可以留出时间。相反，力量心理学使用的是激进宽恕的概念，其中受伤者对释放过去做出了深刻的承诺(Sanjay et al。，2019)。

激进的宽恕涉及双重观念，即采取具体步骤来宽恕罪犯，同时也屈服于生命的流向，将含义赋予经历的苦难。与被动的宽恕相比，激进的宽恕可以更快，更具体地发生，但是它也需要更多的精力和指导。

归根结底，力量心理的宽恕与受伤者的自由有关。通过获得对者和事件的更平衡的看法，个人可以放开负面情绪的重担以及惩罚和报仇的欲望。

目标不一定是恢复关系或实现和解-然而，这些肯定可以是积极的结果-而是恢复个人健康并平衡受伤者的生活。

宽恕重要吗?5大好处

宽恕很重要是宽恕重要?

这取决于您问谁和您所居住的文化。

如果我们看一下美国，从在监狱中服无期徒刑的人数可以看出，宽恕的价值不高，至少在刑事司法系统中没有。

越来越多的研究显示宽恕的好处，并且已经开发出治疗性干预措施来帮助个人通过宽恕的过程自愈。我们将在本文后面的内容中介绍。现在，让我们谈谈宽恕的五个好处。

1.宽恕减少负面影响

怀恨在心很可怕。根据最近关于宽恕治疗效果的荟萃分析，宽恕有助于最大程度地减少负面影响，例如抑郁，愤怒，敌对，压力和痛苦(Akhtar&Barlow，2018)。

2.宽恕促进积极影响

宽恕所能做的不只是使我们感到不舒服而已。它还可以提高我们的幸福感，满意度和同情心的总体水平(Akhtar&Barlow，2018)。

3.宽恕提供自由

无法原谅或不原谅的人们经常陷入负面情绪的风暴中，在极端情况下，可能会毕生致力于报仇。宽恕可以提供无休止的复仇追求。

4.宽恕可以治愈个人

当您原谅某人时，并不一定总是要告诉他们。以这种方式，宽恕可以仅用于康复和增强受伤者的能力。

5.宽恕可以治愈人际关系

有时，者是重要或不可替代的亲人。如果受伤的人想保持他们的关系，宽恕可能是实现这一目标的途径。

3宽恕的例子

1.伊娃·莫兹(Eva Mozes Kor)

Eva Mozes Kor是奥斯威辛集中营的幸存者。她和她的双胞胎姐姐在约瑟夫·曼格勒博士的身上进行了实验。

从她的营地解放近50年后，伊娃决定宽恕她的酷刑者，她称其为“自我赋权，自我修复和自我解放”。伊娃·莫兹斯·科(Eva Mozes Kor)提醒我们，我们无法改变发生的事情，但是我们可以改变与之联系的方式。

2.苏·克莱伯德

苏·克莱伯尔德(Sue Klebold)是1999年哥伦拜恩学校枪击案中一名枪手的母亲。她的故事之一是寻求儿子的受害者家人的宽恕，并寻求自己作为父母的失败而寻求宽恕。

克莱伯尔德与受害者家属进行了和解进程，并得到了不同的反应：某些成员在宽恕她的过程中找到了慰藉，而另一些成员则坚决地表示了愤怒。在寻求自我宽恕的过程中，Klebold竭尽全力教育他人有关精神疾病和自杀的知识。

3. Thordis Elva和Tom Stranger

汤姆·斯特兰格(Tom Stranger)在高中约会时就强奸了索迪斯·埃尔瓦(Thordis Elva)。当时，他们都没有看到发生过强奸事件，但是经过多年的羞辱和自责，埃尔瓦决定采取行动。

埃尔瓦将宽恕视为通往自由的道路，并与陌生人取得联系。然后，他们两个经历了沟通与和解的过程。他们分享自己的故事，以帮助其他人找到康复和宽恕的道路。

他们的两个故事都在这里讲述：

宽恕疗法：帮助客户的3种技巧

宽恕写作宽恕疗法是疗法的一种子类型，专门致力于帮助客户原谅并继续前进。

宽恕疗法有很多不同的类型，我们将在这里探讨其中的几种，但它们分为两类：基于过程的干预和基于决策的干预 (Akhtar&Barlow，2018)。

这两个不同阵营的关键区别在于，基于过程的宽恕干预 发生的时间更长，并且使用认知，行为和情感策略。

相比之下，基于决策的宽恕干预 要短得多(有时只有一堂课)，并且主要涉及认知策略以及在课外做宽恕工作的承诺(Akhtar&Barlow，2018)。

无论使用哪种模型，似乎12次或更多次的宽恕疗法都是最有效的(Akhtar&Barlow，2018)。以下模型被认为足以应对不同客户群之间的各种人际伤害(Akhtar&Barlow，2018)。

正确模型干预

一种流行的基于过程的干预称为Enright模型 (Enright和Fitzgibbons，2000)。这是一个结构化干预措施，由20个单元和四个阶段组成。

在第一个阶段(即发现阶段)中，帮助客户了解其内部工作的心理防御，识别并认可他们所感到的愤怒，并评估所造成的心理伤害。

在第二阶段(决策)中，探讨了宽恕作为回应的可能性，然后致力于宽恕。

在第三阶段-的认知重塑-帮助客户发展对罪犯的同理心并接受经历的痛苦。

在最后阶段-加深-帮助客户在痛苦中找到意义。(Akhtar和Barlow，2018年)。

REACH模型

REACH模型 (Worthington，2001年)是一种决策干预措施。REACH是首字母缩略词，描述了干预中涉及的五个宽恕步骤。

首先，参与者回忆起(R)伤害。

其次，他们对罪犯产生同情心(E)。

第三，参与者将宽恕重构为对罪犯的无私(A)礼物。

第四，他们承诺(C)原谅，并且

在最后一步，他们学会坚持(H)的宽恕(Akhtar&Barlow，2018)。

宽恕信

基于决策的宽恕干预的另一个例子是McCullough and Worthington(1995)开发的一个例子。这是一次简短的宽恕干预，由客户决定原谅的单个会话组成。

然后，客户向罪犯写一封宽恕书。这种干预明显短于其他干预，并且具有开始与客户进行宽恕的作用，使他们自己继续工作。

3个有用的工作表和练习

激进的接受是我们无法控制他人的行为，但是我们可以控制对发生在我们身上的事情的反应。不管有多么不愉快，我们都会接受任何情况。只有这样我们才能采取行动，例如宽恕。使用我们的激进验收工作表 来帮助您的客户发展这项至关重要的技能。

正如您将在下一节中阅读的那样，孩子们需要宽恕的帮助。同理心是一种可教的技能，不仅可以帮助孩子宽恕，而且可以理解为什么宽恕很重要。我们的“共情是什么”工作表对于教孩子们提高这种素质很有帮助，帮助他们朝着宽恕迈出一大步。

当有人违反我们的“内部规则”之一时，我们常常会感到受伤。这些规则可能是适应性的，也可能是有害的和僵化的，但了解我们的规则至关重要。当违反我们的其中一项规则时，宽恕是一个有用的选择。我们的《对您的内在规则进行分类》工作表 可以帮助您或您的客户了解伤害在哪里，这样就可以开始宽恕和康复过程。

请参阅本文的最后部分，以获取我们工具包中与宽恕相关的更多活动和工作表。

教孩子宽恕

教给孩子宽恕由于宽恕是一种习得的行为，因此将其教给幼儿很必要。

我们大多数人都可以在宽恕方面接受基础教育，因此以下内容并不仅仅适用于儿童。

Jamie Perillo，LPC，(2018)提出了一些建议，以帮助孩子学会宽恕。首先，重要的是要帮助孩子区分宽恕和遗忘。宽恕并不意味着纵容或鼓励这种行为。

许多成年人也对这种对遗忘的特别厌恶感到挣扎，这是由于担心如果他们原谅行动，这种遗忘的可能性会更大。取而代之的是，帮助孩子将宽恕视为一种表达方式：“我不喜欢您的所作所为，但我会原谅您，因为这无助于我坚持这些不好的感觉”(Perillo，2018年)。

在帮助孩子宽恕罪犯之前，重要的是要帮助他们了解发生了什么。为此，请帮助孩子识别他们因违法而经历的感受。请他们说出这种感觉。帮助孩子识别感觉可以帮助他们拥有宽恕而不是因为被告知而做到(Perillo，2018)。

接下来，给孩子做一些具体的事情。也许这是直接与罪犯交谈。在其他情况下，可能需要采用不太直接的方法。例如，写一封信解释他们的伤害感受并提供宽恕，然后将其撕碎可以为孩子提供释放(Perillo，2018)。

犯了一个错误?宽恕自己的3种方法

自我宽恕是一项有力的行动。它甚至在最极端的情况下也会产生影响，包括减轻抑郁症和自杀，增加寻求帮助的行为以及消防员和退伍的总体心理健康(Carpenter等人，2020年)。

如果自我宽恕能够为从事这些职业的个人所用，那么很有可能会为您和您的客户带来帮助。尝试以下三种方式来原谅自己(Snow，1993)：

1.认识并承认人类是复杂而有缺陷的生命。

这个世界的历史上没有一个人没有犯错。认识到犯错是人性的基本组成部分，可以帮助您将犯错背景化并宽恕自己。

2.重新构造自我宽恕，以迈向自我完善的一步。

自我宽容不需要在道德上发生，可以用于自我完善。

一个有力的例子是使足球迷迷糊糊的足球运动员(Snow，1993)。犯错后，该球员注定会充满消极情绪，但必须快速恢复才能在下一场比赛中保持最佳状态。自我宽恕是一种消除负面情绪的方式，这种负面情绪使我们无法继续前进。

3.将自我宽恕视为人际宽恕的第二好。

有时人际间的宽恕是不可能的或不合适的，例如当被冒犯的个人无理地拒绝了宽恕或行为克服了个人的宽恕能力时(Snow，1993)。

在这些情况下，尽管尝试了宽恕，但负面情绪仍然持续存在，而自我宽恕可以被认为是第二好的选择。第二好，因为它是单面的。它无法修复关系，但可以恢复个人完整性的感觉。如果无法原谅，请尝试自我宽恕。

宽恕您的错误的提示和肯定

如何原谅自己原谅自己是艰巨的工作。

如果您做了一些您无法忘记的事情，您可能会感到受困并且没有选择。请记住，您可以做很多事情来帮助您前进。

以下是一些宽恕自己的有用技巧：

请记住，自我宽恕是一种力量，而不是软弱。

即使某人不会原谅你，也总是可以选择自我宽恕。

自我宽容不需要以其他行动为代价，例如进行修正或从错误中学习。这可能会提高您采取这些步骤的能力。

如果您仍然不停地思考发生的事情，例如洗衣机停滞不前，请尝试对自己重复以下确认：

我原谅自己过去的决定和行动。

我释放愤怒，羞愧，内和尴尬。

我相信自己可以从中学到东西，共创美好的未来。

3 TED演讲和视频

1.悲剧发生了什么?宽恕，Azim Khamisa和Ples Felix

这个令人难以置信的故事讲述了两个人将悲剧变成宽恕，然后将他们的精力转向在社会上促进宽恕的故事。如果这些人能够彼此原谅并共同努力，我们大家都可以。

2.宽恕为何值得，莎拉·蒙塔纳(S​​arah Montana)

这场关于宽恕的TEDx演讲定义了一个人的旅程，而不是让一个悲惨的时刻定义了她的一生。莎拉·蒙塔娜(Sarah Montana)在讲话中将宽恕描述为“旨在让您自由”，对罪犯说：“我可以自愈，我不需要任何东西。”

3.发现宽恕和友谊的母亲，艾哈·阿尔·瓦菲和菲利斯·罗德里格斯

这两个母亲的故事讲述了通过宽恕找到自由和联系的故事，一个母亲的儿子在9/11世界贸易中心袭击中被杀，另一个母亲的儿子被判犯有在袭击中的角色。

2本主题书

1.帮助客户原谅：解决愤怒和恢复希望的经验指南– Robert Enright和Richard Fitzgibbons

帮助客户原谅

这本书是由两名在心理治疗方面进行宽恕工作的开拓者所写。

对于任何希望帮助他们的客户原谅的治疗师，这本书都是很有帮助的入门。

这本书将帮助您了解何时将宽恕作为适当的客户目标，以及如何向客户介绍和解释宽恕。它还包括具体练习，以帮助您使客户到达那里。

2.宽恕之书：医治自己和我们世界的四重道路– Desmond Tutu和Mpho Tutu

宽恕之书

由南非真相与和解委员会主席撰写的图图大主教帮助治愈他的国家后种族隔离的工作在本书中达到高潮，这使我们意识到我们都有能力进行变革和康复。

这本书将宽恕定义为理解我们每个人天生就是善良和天生就有缺陷的。

对于那些对世界范围内的世界政治和宽恕感兴趣的人来说，这是特别有趣的读物。

PositivePsychology.com资源

如果您正在寻找可与客户一起使用的宽恕资源，那么我们的积极心理学工具包就是您的最佳选择。

在该工具包中，您可以找到四个专用于帮助客户宽恕的资源(在该工具包中的348个资源中)。

首先是冥想，称为“走向自我宽恕”。当我们使另一个人痛苦时，要做的最具挑战性的事情之一就是原谅自己。为了真正摆脱冲突，即使对方原谅了我们，我们也必须能够做必要的内部工作，以原谅自己。

这个半小时的冥想基于克里斯汀·内夫(Kristen Neff)关于自我同情的工作，将帮助您的客户迈向自我宽恕，减少耻辱感和内感 并提高他们目前的生活能力。

接下来的三个是可以在会话过程中进行的练习。宽恕的八个步骤是一种基于过程的宽恕干预，与上面提到的类似，可用于在多个会话的过程中教导客户宽恕。

停止怀恨在心是一种帮助客户对生活中充满怨恨的人产生爱心和同情心的练习。怨恨被看作是一个结，随着时间的流逝，结会不断加剧。使用此练习放松和释放那些烦恼，可以帮助客户摆脱负面情绪，并与亲爱的人更加亲密。

宽恕信函是一个框架，可帮助客户在会话期间编写此类文档。宽恕函件不一定与和解有关，尤其是因为它们经常被撕毁或从未交付。相反，它们涉及宽恕的类似重要方面：个人释放和救济。宽恕字母是一种易于实施的干预措施，可以补充任何治疗过程。

本文–宽恕活动，练习，技巧和工作表–提供了与客户一起使用的24种其他工具的组合。

带回家的消息

宽恕可以是很多事情。在治疗中，它通常代表一种个人自由的行为或一种修复关系的方法。这个概念是通用的，对精神健康和个人健康有很多好处。

与客户合作时，必须记住，宽恕不一定总是合适或想要的。切记在此过程中提供您的客户代理，让他们成为决定应原谅的人。

如果您的客户想走这条路，以上资源应该是该过程的绝佳起点。