“如果您的同情心不包括自己，那是不完整的。” 〜杰克·科恩菲尔德

似乎很自然。

一个中年人把钥匙丢在我附近。我跳了起来，跳了过去，拿起钥匙，把它们还给了他。

并不太常见，除了我在步行假期滑倒后脚踝严重扭曲，需要在疼痛和肿胀减轻时休息一下。我挣扎着回到座位上，挣扎着。

这是一个小事件，但象征着我当时的救助，相互依存的本能习惯。如果需要做某事，我将是这样做的人。如果周围有问题，我会跳来解决。

当然，我本可以叫那个人，然后从我坐在那里指着他的钥匙。但是我觉得我必须自己做。

我认为那就是“变得很好”。对我来说越难的事情，我以为我就越“好”。

更加努力会使情况变得更糟

这是整个内驱动的​​取悦人的模式的一部分。别人的赞赏使我暂时摆脱了对自己的不满。暂时没事了。

多年来，关系破裂，职业失灵，焦虑和不安全感日增。

每当恋爱关系出现问题时，我都认为解决这个问题是我的工作。尽管我的意图很好，但这实际上造成了一种分离感。取而代之的是在关系，我变得更像是一个机械师从外面看它。

至于工作，我承担了太多的工作，这使我感到压力，并与同事之间产生了距离。我以为他们对我表现冷淡，因为我做得还不够，但事实恰恰相反-我做得太多。

当时我不知道自己的行为如何影响人际关系的平衡。我不明白为什么我一直失败。

我总是被教导说，如果我没有成功，答案就是加倍努力，但我越努力，结果就越糟。

所以我尝试了疗法。自然地，我试图成为最好的治疗客户。

我做了所有的功课，读了所有的书，并经常给治疗师上“有益的”笔记。当然那也不行。

知道我在做什么错，会使情况变得更糟。现在，我有了一系列全新的东西来振奋自己。我什至没有治疗!

我的方向错误，所以走得更远会使我更加迷失方向。

透过新的眼睛看

“真正的困难是克服对自己的看法。” 〜玛雅·安杰卢

转折点是意识到我的残酷。我对别人的友善使我对自己对自己的残酷视而不见。更加努力地为自己失败的地方殴打自己，这更加残酷。

不管我做了多少，都没有金星从外面来正式证明我“足够”。如果我要成为一个真正友善的人，我需要开始学习对自己友善。

那个挺难。我不得不停止不断​​地成为周围最有帮助的人。但至少在我看来，那就是我。我的职业，人际关系和身份都基于此。如果不是那样，还剩下什么?

我就像退缩的瘾君子。没有别人的定期良好的感激提升，我不得不面对自己对自己的种种艰难感触，直到我能记得的时候-当我敏感时，我就会感到内，恐惧和不安全感觉得自己不属于自己的孩子，一直以为自己有一些东西可以弥补，弥补或证明。

但是至少我现在朝着正确的方向指出，所以每一步都是进步。

每个星期都比上一个星期好一点。当我过于自我批评并学会变得友善时发现。阻止解决问题的人可以轻松地自己解决问题。

例如，除非我的伴侣特别要求我帮助她解决问题，否则我会学会同情，鼓励和支持她，以便她自己解决问题。

后退意味着有些事情没有完成，花费了更长的时间或出错了。但是有时它们比我尝试修复它们更好。谁知道?有时，被询问者认为这并不重要。

但是，更重要的是，通过学习抑制，我让别人有发展的空间，而我自己却断断续续地从帮助他人中获得了快速，良好的感觉。

当然，这并非一overnight而就。更改深层模式需要时间。但是每一个小的变化都会使您为下一个做好准备。这是一个逐渐积极的，自我增强的循环。

那我学到了什么?

成为自己最好的朋友

如果有人告诉您您是自己最大的敌人，那么如何成为自己最好的朋友呢?

我们当中许多人是别人的好朋友，而不是我们自己。我们更友善，更支持我们，更愿意支持他们的需求。

您已经听到了“黄金法则”：“对待他人，您希望如何受到对待。” 在其他方面也是如此。善待自己，如何对待好朋友。

如果您不对好朋友说什么，请不要对自己说。

如果您不想让朋友忍受某事，请不要自己忍受。

您和他们一样，都是自然的一部分，同样重要。另外，照顾好自己是您的工作!

用你的缺点结交朋友

你不完美

大新闻：没有人可以。

更大的消息：您不必如此。认为自己必须完美是问题的一部分。

您不必弥补简单的存在。你不必好于好。

没有人能给您金星，证明您“足够”。而且，您无法通过自己的成就，自己的成就或今天有多少人来获得成就。您必须学会将其交给自己。这是您成为大自然一部分的基本通行证。

这并不意味着你是完美的。你不是。这意味着与您的缺点交朋友。

自力更生

办公室里有一个幽默的标语，上面写着：“殴打将一直持续到士气提高!” 我们嘲笑这个迹象，但我们许多人都带有这样的观念，即我们对自己越苛刻，就越有可能改变。

反之亦然。研究表明，富有同情心的人能够更好地接受反馈，成长和改变。他们发现适应起来更容易，因为他们已经适应了自己。

他们不那么脆弱，因为他们的整体认同感不在线上。他们知道他们做的不是他们是谁。他们可以打开，连接和学习。

自我同情并不意味着掩盖自己的失败或挑战。这意味着在您正确设置自己的同时为自己提供支持。

别把自己放在最后

你不是那么特别，以至于需要倒数第二名。

这不是要变得自私。关于平衡。与其他任何人一样，您应该得到爱和美好的事物。不多。不低于。

您可能需要学习如何更加自信。起初这可能很困难。在学习时自给自足。

耐心一点

这并不总是那么容易。这需要时间。但是，一旦您指出正确的方向，您每周就会开始感觉好些。而且，随着您对自己的感觉更好，您将不必成为别人的英雄才能获得他们的赞赏和认可。这样，您将成为自己和其他人一样的好朋友。