“即使我们冒使别人失望的风险，敢于设定界限就是要有勇气去爱自己。” 〜布兰妮·布朗(BrenéBrown)

对我来说，拒绝不容易。无论是被爱的人还是陌生人，工作任务或新的爱好，我都喜欢或鄙视的东西，说不只是简单的烂话。所以我说是。我对所有人和所有事情都说是的，直到我精疲力竭，精疲力尽，无所事事。

当COVID检疫踢，在我被迫清除我的日历。约会，聚会，旅行计划-全部取消。我没有感到失望，而是开始感到 轻松。现在，我有了一个有效的借口，放弃了我超额预定的计划，并且得到了社会上可接受的拒绝的理由。自从我还是个孩子以来，我有生以来第一次有这样的空间 。

随着就地避难场所的限制开始解除，电话和会议邀请开始大量涌入。就像该死的大门曾经挡住水一样，我被洪水淹没了，要求做更多的事-与亲人重新联系，推迟约会，加入慈善事业，开始新项目。

当我努力保持日历清晰时，我会感到焦虑加剧。我意识到，如果我想在生活中保持空间，就必须学会说不的艺术，而无需找借口。

在一种以忙碌为常态并作为荣誉徽章佩戴的文化中，要维持我们生活中的健康空间特别困难。但是，对我们说的每件事总是有机会成本。当我们对所有人和一切说“是”时，我们对自己说“不”。

为什么当我们想拒绝时我们说是

以人为本

我们想让人们高兴，但我们要说“是”，即使那意味着牺牲对我们重要的事情。但是，如果其他人依靠我们为他们提供服务，几乎不可能使其他人感到高兴。

在妥协和成为烈士之间有一个很好的平衡。当我们放弃对能量消耗至为重要的事情时，我们将不会给任何人带来幸福，尤其是不会给自己带来幸福。

有罪

当因为感到内而对我们说“是”时，我们可能会从事使我们感到筋疲力尽的活动和关系。也许我们说“是”是因为我们感到存在一定程度的期望或义务。

在某些角色中，领土有责任，例如养育子女或雇员。但是，这并不意味着对每个需求都同意。我们越是内地说“是”，我们的精力就会越消耗being尽，我们开始对人或活动产生潜在的不满，要求我们注意。

恐惧

因此，我们经常逃离恐惧的地方，甚至不知道这是我们的动力，尽管它始终隐藏在表面之下，对我们的生活造成了严重破坏。

内心深处普遍担心我们不够。因此，我们过度补偿-做更多，获得更多，对所有人和所有事情都说是。我们的人请为了让我们这样的人。我们保持有毒的关系，因为我们害怕孤独。我们说“是”，因为我们害怕错过机会。小于。这种恐惧当然是一种幻想。

如何学习说不的艺术

确定您的核心价值观。

与您的核心保持一致并帮助您感到与目标有联系的那些价值观是什么?您真正想为自己的生活腾出什么空间?

花时间思考这些价值观是什么—与家人在一起的优质时间，工作与生活的平衡，在场，为人服务。如果与家人在一起的好时光对您来说最重要，但是您对每条途中的工作机会都说“是”，那么您很可能会失联。在对任何新承诺说“是”之前，请花点时间评估它是否与您的核心价值观保持一致。

规划空间。

调度计划面临的挑战是，我们的日历是固定的，而我们的能量水平却是可变的。我们如何预计两个月后的感觉?我们如何知道未来可能会出现什么新机会和需求?

避免制定您无法保留的计划，也不要超额预定自己。例如，如果您已经有计划在周六与父母一起度过，则不要试图挤在同一天与您的朋友一起去拜访。或计划每月一个周末不做任何事情。保持打开状态。也许您会花时间来补上失眠或在花园里工作，或者与朋友自发地度过一个下午的徒步旅行。当我们为空间腾出时间时，我们让生命自然流动。

听你的身体。

如果我们将自己逼到精疲力竭的程度，那么我们的身体将不可避免地开始叛逆。头痛，肌肉疼痛，消化不良，皮疹，这些都是身体与我们交流的方式，我们承担了太多的责任。当我因做过多事情而感到压力时，我不可避免地会陷入荨麻疹。否则我的身体会将紧张情绪存储在肩膀上，直到手发麻。

身体不说谎。因此，花点时间调整一下您的身体在告诉您什么。通常，这意味着更多的休息和自我保健。

跟随你的直觉。

我们每个人都有能力调整自己的直觉，当某些不适的感觉时，我们会感到肠胃不适。

有一次我计划去圣地亚哥拜访一位朋友。随着旅途越来越近，我内心深处的一些事情告诉我不要去。我和我的朋友谈论了我的担忧，他们感到非常失望，我决定去只是为了让他们开心。

当然，这次旅行导致了一场灾难。我不仅对我必须去那里感到不满，而且我的儿子最终对橡树中毒产生了严重的过敏反应，我不得不提早飞回家与他在一起。我们的直觉很强大。跟着它。

不要再找借口道歉了

每当我拒绝时，我都会跟进几个不同的借口，以说明为什么我必须拒绝。事实往往就是我累了。或者我宁愿不这样做。或它与我现在希望我的精力去向不符。

我最近养了一只可爱的小狗侦察兵，他需要全神贯注，需要更多的时间在家。自从他带回家以来，过去两周我没有说过过去一年中的任何话。

您不必让小狗来行使拒绝的声音。您不需要借口。说实话并没有错，“我正在为生活中的存在创造更多的空间，这需要我制定更少的计划。”

注意您的身体空间。

环顾您所居住的空间并花费时间。到处都是混乱吗?您的物理空间反映了您的内部空间。我的家人尤其喜欢把事情交给我，而且由于我很难说不，我最终获得的东西超出了我的需要。花时间清理您的壁橱和垃圾抽屉。练习对事情说不，放弃不再需要的东西。看看你感觉轻了多少。

在另一个人的眼中看到自己。

我曾经有一个男朋友拒绝制定任何计划。每当我要求他制定计划时，他都会给我答复：“我不确定我是否会拥有能量，让我们来听听吧”或“随着日期的临近，我会告诉您”。

这让我发疯。为什么?因为我希望他能优先考虑我。为了让我开心。他所做的只是设定个人界限。我没有意识到我们的工作重点不统一，反而感到愤慨，伤害和生气。

当我回顾这种关系时，我发现他是我的老师。我开始意识到自己对他人界限的抵抗，因为我缺乏自己的抵抗力。

接受别人会失望的。

正如我们对人们的幸福不负责任一样，当我们行使拒绝的艺术时，我们也不对他们的失望负责。当您在时间和精力上设定界限时，不可避免地要接受这一点，某人会感到失望。那只是我们面临的权衡。要有主见和诚实。如果他们不了解您何时诚实地分享自己的真相并传达自己的需求，那么这更多地说明了它们的所在。

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要学习说不的艺术，第一步就是意识。在做出回应之前，请给自己时间检查一下自己。

您的要求是否符合您的核心价值观?注意身体的感觉。你的直觉告诉你什么?评估机会成本，您说是放弃什么?您是否有履行承诺的空间?您是否对别人和自己诚实?

这些是您可能会开始问自己的问题。从意识出发，需要坚持不懈地练习。刚开始时可能会感到不舒服，但对于不符合我们最高利益的事情，我们说的越多，对那些最重要的事情说“是”的空间就越大。