标准是腿后蹬及摆动腿的方向、摆臂姿势、身体内倾进行沿着曲线跑。

蛇形跑测试被列为军人考核大纲，蛇形跑测试仪采用红外原理，自动测试蛇形跑时间，蛇形跑不单可以反应学员的爆发力和速度，还可以反应学员的灵敏度，经常训练蛇形跑，可以提高快速移动能力。

蛇形跑的起跑与100米的起跑一样，都要压低身子，加速往前冲，重心压低，不要起来太快，这样才能保持更快的加速，蛇形跑最主要的精髓就是绕杆，只要这里你比别人快，那么你的成绩一般就不会比别人低。