要练脚背，要先坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。如果小腿肌肉太紧，身体可以稍稍向后倾斜，用肘部支撑后背；弯脚，往身体方向拉伸脚趾，脚尖绷直向上。

然后向下曲脚踝，脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前，很多舞蹈老师管这种姿势叫“阿拉丁脚”，因为这时的脚很像阿拉丁神灯。尽可能地弯曲踝关节，双脚向前绷直。

接着脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。尽量地向外伸展，线条尽可能地拉长。保持这样的姿势几秒钟。如果感觉脚抽筋，可以放松一下。

想要练习脚背，可以先练习立脚尖，慢慢的立脚尖可以帮助大家加强脚、脚踝和脚背的力量。做的时候在保持平衡的情况下，越慢越好。大家可以在一位，二位和五位做。也可以在平行一位和二位做（平行就是脚保持水平，脚跟不要外翻）。

记住控制住慢慢地做，而且脚趾头不要挪来挪去。全身的重量均匀地分布在两脚之间，集中在前脚掌处。如果觉得太难，可以一只脚一只脚地做。刚开始的时候可以立单脚尖，当你的平衡改善的时候，脚部的力量也就加强了。