腰椎间盘突出现在发病率还是挺高的，尤其是对于经常在办公室坐着的人，他们都会有这样的问题出现。现在来跟大家分享下腰椎间盘突出怎么锻炼好。

方法/步骤

第一，最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。

第二，平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。

第三，另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，这个方法和第二个效果挺像的，就是做起来会比较难一点，只要坚持做就可以做到的，就是我们俗称的小燕子飞的动作。

注意事项

经常坐着或者工作的人要坐多长时间就起来活动一下腰，双手掐腰扭动腰，这样可以活动腰部，也可以站起来走动一会，就是不要一直坐着。这样对腰能够起到一个很好的活动改善。