随着电脑和互联网的普及，越来越的人渐渐熟悉了网络，并渐渐离不开网络，只要一天不上网，就好象欠缺了什么似的，浑身不舒服，遇到停电或者断网，心里非常难受，更有甚者，有的孩子在父母控制不能上网的情况下，以绝食、翻门外逃等极端手段去满足上网的需求，给自己的精神健康，学习和工作带来了不小的干扰和影响，那么怎样有效戒断呢？

方法/步骤

明确网络成瘾的危害，上网时间过长，得不到充足的休息，会严重影响身体的健康，如手腕关节疼痛，视力下降，失眠，心情抑郁，腰酸背痛，头昏眼花，免疫力下降等；

长时间上网，必然引起学业荒废，减少与家人的互动和交流，影响亲子关系和正常的夫妻感情，给学习、工作和家庭生活带来灾难；

为自己限定上网时间，用手机闹时，如果达到规定时间，一定要强制自己离开电脑，如果自己刚开始办不到，可以请家人监督协助；

上网前制定明确的目标，如上网查阅资料，花多少时间，上网购物，在多长时间内完成，能少几分钟都是进步，每天少几分钟，积累下来，不仅可以节约大量时间，还可以帮助自己沉迷于网络，提高生命质量；

在现实生活中遇到不快，夫妻关系产生误会或裂痕，要在具体的现实生活中去面对，去想办法解决，不要逃避现实，把上网当作自己的避难所和麻醉剂，上网只是将注意力暂时转移，生活中的问题根本没有解决，时间长了，还会形成依赖和成瘾；

多参加社会活动，让自己的生活充实，有活力，有意义，不用在网络上去寻求意义；

多与朋友交流，多参加朋友间的聚会，让业余时间丰富多彩，加强亲朋好友间的来往，让亲情和友情将自己包裹得满满的，幸福无比。