1、增加蛋白质的摄入。蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%。计划怀孕的夫妻，蛋白质的摄入量应适量增加。平时每天每千克体重需摄入蛋白质1-1.5克，而现在需增加至1.5-2.0克，故应多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等食物。

2、多吃含钙丰富的食物。钙是骨骼与牙齿的重要组成成分，怀孕时钙的需要量为平时的两倍。如果孕前未摄入足量的钙，易使胎宝宝患佝偻病、缺钙抽搐症。孕妈妈失钙过多易患骨质软化症、抽搐症。孕前开始补钙对孕期有好处，且钙在体内贮藏时间长，不必担心其会流失。所以，孕妈妈应多吃鱼、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。

3、多吃含铁丰富的食物。铁是血色素的重要成分，如果缺铁就会贫血。胎宝宝生长发育迅速，每天吸收约5毫克铁质，且孕妈妈血容量较非孕时增加30%，也就是平均增加1500毫升血液。如果缺铁，易导致孕妈妈在妊娠中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，用铁锅做饭炒菜也可补铁。

4、补充维生素。维生素不仅是人体正常生长发育的必要元素，同时也是保证生殖功能正常的必要元素。通过对小白鼠进行实验表明，如果缺乏维生素，会导致不孕、死胎、畸形、生长发育缓慢。人体缺乏维生素时也有同样的情况，孕前缺乏维生素容易导致不孕，即使怀孕了也易导致胎宝宝有缺陷，如骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎，还可能导致孕妈妈流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。故在孕前就应有意识地补充维生素，多吃肉类、牛奶、蛋、动物肝脏、蔬菜、水果等。

5、补充锌。锌是人体新陈代谢不可缺少的重要组成部分。缺锌会影响人体生长发育，使人身材矮小，并影响生殖系统，还会导致女性不来月经，男性无精或少精。孕前应多吃含锌的食物，如鱼、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。