有很多在办公室里上班的人都会得颈椎病，而且经常会犯，做久了颈椎就开始疼痛，因此耽误了工作，其实只要做好适当的预防和康复，绝大多数颈椎病人完全可以和正常人一样生活、工作。现在我和大家分享一下颈椎病犯了自己该怎么办。

方法/步骤

避免伏案过久。伏案是颈椎病发病的主要原因，在患病后更要注意减少伏案工作的时间和强度，一般在伏案工作1~2小时内，就要适当后仰颈椎，或向天空眺望片刻，这样对缓解颈椎的疲劳有很大好处。此外，调整好书桌和座椅的高度，使得在书写时不要过度低头，亦可以起到减少伏案的目的。

适时颈肌锻炼：用双手交叉托于头颈后方，用力将头颈向后上方提拔，同时头颈向后方用力后伸，一张一弛，反复进行20~50次，每日锻炼2~3次，持续一月就可见效，终生锻炼可防治颈椎病。

适当做颈部按摩。用自己的双手紧扣于颈后方肌肉（左手扣左侧颈肌，右手扣住右侧颈肌）反复按揉颈后方肌肉，以放松肌痉挛，改善血液循环，得到消除颈椎疲劳缓解症状作用。

注意事项

注意合理用枕，注意不要用高枕、宽枕、矮枕、硬枕。