现在很多的人因为平时饮食不注意而导致便秘，那么护理措施就相当重要了，我们的生活里经常接触到许多通便秘的广告，许多人患的是心理上的便秘，他们自认为有便秘，但其实并没有。事实上，排便的需求因人而异。那么得了便秘我们应该怎么护理比较好呢？下面我就来跟大家分享一下。

方法/步骤

成人每天摄取20--35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。

生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。修斯特博士说：饭后是最自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。

当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速。你的肠子也会停止蠕动。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。

注意事项