对于久坐的工作人员来说，由于长时间的坐着，很多人不知不觉间出现了游泳圈、小肚腩，出现这种情况，我们该怎么办呢?怎样做才能既不影响工作有能预防肥胖，哪些瘦身动作可以帮助她们轻松享瘦呢?以下是我为大家介绍的六招减肥的方法。

方法/步骤

大腿肌力 双脚站与肩同宽，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前摆动，同时身体作势要坐下，并在大腿距离椅面数公分处停止。重复15~20次算一回，每天做2~3回。注意：脊椎没有呈现平直的状态，驼背或过凹，都是NG动作。

延展大腿肌群 背打直，右脚踝至于左膝上，双手抓稳椅子把手将椅子往后移动，直到感觉大腿后侧有拉紧延伸的感觉。停在此姿势20~30秒为一回，一边2~3回，左右互换。注意：使用有滑轮的椅子才能顺利让椅子往后移动，但也要注意控制力道，以免跌倒。

练侧边、正向提臀 双手扶着椅子，右腿往正后方、斜后方、侧边抬高，同时身体保持挺直，将大腿肌群充份延展至有紧缩的感觉。每一个方向各抬20~30下，左右脚交替。此动作能有效紧实臀部两侧及正面的肌肉，让臀部不扁塌。

让臀部血液畅通 椅子呈现半坐状态(勿靠着椅背)，双手扶在椅子两侧。双脚和双手稍微使力，抬高臀部约10秒后坐下为一回。约半小时做一回。

前臂肌群伸展运动 手肘打直，另一手放手心，手腕向下压，停留5秒，双手各做2次。可改善手腕跟手臂持续紧绷造成僵硬问题。

伸腿伸踝 抬起双腿与地面平行，伸直膝盖，脚踝往上翘到极限，脚掌及脚尖尽量往上，维持5秒。可改善下肢血液循环，预防水肿。‍

注意事项

以上六招减肥的方法对于很多坐办公室的女人来说，既可以预防肥胖的发生，又可以帮助她们减肥，希望久坐的上班族女士都能利用闲暇的时间活动一下自己的身体，掌握以上运动的方式，瘦下来就会变的很容易。