跑步没有跑几休几的科学说法，跑步的原则是“量力而行、循序渐进”，根据身体状态适当地调整运动，保证充分休息，让肌肉等到恢复。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步后应做放松运动，有利于减少疲劳。跑步姿势：上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。身体重心稳定，不要有大幅度起伏。