1、对于长时间坐在办公室的上班族来说，工作个把小时之后，要起来走动走动，扭扭腰，或者做几个深蹲，都能够有利于缓解腰部的压力。

2、忙碌了一天之后，晚上洗个热水澡，让热水来帮忙缓解肌肉的疲劳

3、睡觉的时候最好采用侧卧，当然，如果不喜欢，要平躺的话，可以在膝盖的下面垫个小站头，

4、在选择灶台或者洗脸盆的时候，不要选择太低的，一般到腰部的就行，买之前先到商场自己亲身体会下，要不然太低的话，老是弯着腰，不酸才怪

5、对于女性朋友来说，来大姨妈得注意保暖，还有冬天的时候，不要只要风度不要温度

6、在饮食方面，性凉东西别吃，多吃点暖胃的，喝些姜茶，对于缓解腰酸还是很有帮助的