1、理清你想要建立的好习惯是什么。如果你的脑子里已经清楚地己应该养成那些好习惯，那么事情就简单多了。

2、列出养成好习惯后你可以从哪些方面获益。例如，戒烟之后，你可以变得更健康。在另一边列出可能带的损失，例如，别人可能觉得你不像原那么“酷”了。不过也要透过现象看到本质，例如，真正爱你的人，会切实从你的健康角考虑，因此戒烟对他们说也是好事。

3、为养成好习惯全力以赴。如果你真的想要改变，那你就得全力以赴。失败了一次，决不能气馁，也不要责怪己。很可能是客观原因，不是你的过错。

4、给己设定目标，以及达到目标后给己的奖励方式。发目标写下，贴在己目光所及之处，例如你的厨房、卧室、办公室，甚至卫生间里也可以贴一下。一旦达到了一个目标，去看场电影或吃顿披萨，奖励己一下。这样的话，你就不会轻易放弃了。

5、开始阶段要慢，循序渐进。比如你想要让己变得更强壮，动作更敏捷，那么一开始要进行短时间、低强的训练。等身体适应之后，再逐步增加难，延长训练时间。

6、注重持久性，一开始不要太注重成果。例如，你的目标是每天做俯卧撑，那么你可以从每天做一个俯卧撑，持续做一个月开始，而不是每天做20个，只做了两天就结束了。一旦你每天做一个俯卧撑养成了习惯，你就可以逐渐增加每次做俯卧撑的次数。

7、找朋友监督你。朋友就是得在你需要的时候伸出援助之手的，鼓励你、安抚你，或者监督你坚持下去，又或者给你提些改进的建议。找朋友监督你养成这个好习惯，他们会非常乐意的。

8、习惯养成期过去之后，你仍需要克制住自己，让自己这辈子彻底摆脱原来的坏习惯，比如吸烟、嗑药、从来不锻炼身体等。你的习惯是应该让自己受益终身的，而不是等过了三星期的习惯养成期后，又恢复到原来的坏习惯，前功尽弃。

9、养成一个好习惯，例如保持定期锻炼和戒烟，意味着你要改变自己保持了很久的生活方式，这通常需要持久的动力和坚定的决心。每周一检查自己是否动力不足，再重新鼓励自己，这样你每年将有52次鼓舞自己养成好习惯的机会。“健康周一”是美国一个全国性的非营利性组织，它会在每周一鼓励人们养成健康的生活习惯。