雷军捐款13亿后，易中天称“我深感惭愧，13块都没有”，96字诗却“换来”100万元捐赠
2023-12-03
更新时间：2023-12-03 10:10:56作者：佚名
100个臀桥大约可以消耗70-80千卡的热量。
臀桥虽然消耗的热量较少，但是臀桥动作对于臀部有非常好的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。
臀桥的训练方法：
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。而要在臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。