1、想要减少吸烟量，首先刚接触时就要有意识性的选择性的拒绝，心理暗示法最好：烟不好抽，味道还不好闻，抽完满嘴臭味，还不如吃口香糖，清新口气每一天。

2、其次，如果实在是不得不抽的话，尽可能的不要陷入对烟的痴迷。很多人身体已经对烟产生依赖了，要减少吸烟量就要自己尽量克制。

3、最重要一点，出门不要自己带太多烟，要给自己定量，如果忍不住带包口香糖吧。更不要主动找人要烟，不要轻易接别人递烟，要有一点自主抵抗力。

4、减少吸烟量要循序渐进，有人发现通过每天减少他们吸烟的数量是一种很有效的戒烟的方法。

5、制订一个戒烟计划，能够帮吸烟者减少吸烟量。比如在日历上选择一天开始减少吸烟，并标注每天的减量标准，严格按照计划执行，再把之后每一个没有吸烟的日子都醒目地标出来，这样也可以帮助减少复吸可能。

6、每天延迟开始吸烟的时间，直至彻底停止吸烟。比如把每天的第一支烟推迟2小时。需要注意的是，使用这种方法，必须选择一天来彻底停止吸烟，一般也是建议在第7天时。延迟法与逐渐减量法一样，也可以通过制订计划并在日历上标注来辅助进行。