1、早睡早起型：晚上10点上床，早上5点左右起床，睡眠质量和时间都得到保证，白天精神状态佳。

2、早睡晚起型：时间为晚上10点到次晨7点，这种类型因睡眠时间较长，白天精神佳。

3、晚睡早起型：在晚上12点后上床，次日6点左右就已起床。这类人易入睡，但白天无精打采，一到晚上精力充沛。

4、晚睡晚起型：通常夜里12点到次晨9点为睡眠时间，大多数和工作性质有关，如作家、画家、领袖级人物，由于公务缠身无法早睡。这类人睡眠时间如果充足，一旦养成习惯也无大碍。