跑步四公里大约能消耗330千卡的热量，跑步的速率一般为每分钟120米，大约每分钟耗费10千卡的热量，而且跑步4000米用时约33分钟，因此大约能耗费330千卡的热量。

跑步时燃烧的热量是新陈代谢的过程之一。假如身体所需的氧气、水、食物供应充足，细胞就会积极工作，以最佳速度燃烧热量。因此，健康的饮食、良好的消化、适量的矿物质和维生素，以及定时适量的运动，缺一不可。