1、运动前饮水：在运动前30-120分钟，应补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防脱水的情况。

2、运动中补水：如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。运动中使用少量多次补水，即每隔15-20分钟补充150～300毫升即可。

3、运动后饮水：尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让身体充分、有序地吸收水分。一次饮水量不超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

饮水注意事项：

1、尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2、忌服过冷的水。平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会造成不适。