便秘是生活中困扰很多人的一个大难题，它虽然不是什么大毛病，但出现以后，却让人感觉很不舒服，时间长了以后还会导致身体肥胖，也会让很多疾病高发。那么平时吃什么东西能预防缓解便秘呢？出现便秘以后吃哪些粗纤维食物能缓解呢？

便秘吃什么东西好

1、蜂蜜

出现便秘以后多吃一些蜂蜜可以让便秘症状很快缓解或消失，正常人群多吃一些蜂蜜，还能预防便秘发生，因为蜂蜜可以滋阴润燥，也能润肠通便，它能加快身体内大便生成与排出，平时用蜂蜜缓解便秘时，可以把蜂蜜加温水调成蜂蜜水以后，在空腹的状态下饮用。

2、酸奶

多吃一些酸奶也能预防和缓解便秘，因为酸奶是一种发酵性的d品，它还有多种肠道益生菌，人们食用酸奶以后可以维持肠道菌群平衡，能促进肠道蠕动，加快肠道中食物残渣与毒素和垃圾的代谢，人们的便秘症状也能随之减轻。

适合便秘吃的粗纤维食物

1、红薯

平时人们出现便秘以后，多吃一些粗纤维食物，对便秘缓解大有好处，红薯就是粗纤维食物中的代表性存在，它含有大量的粗纤维和碳水化合物，它们进入肠道以后能吸水膨胀，能让大便变得松散，可以尽快排出体外，对人类的大便干燥以及排便困难等便秘症状都有明显缓解作用。

2、豆芽

豆芽也是一种粗纤维食物，它是绿豆或者黄豆长出的嫩芽，它们性质寒凉，能清热润燥，而且能加快肠胃蠕动，可以促进身体代谢，加快大便排出。另外生活中适合人们便秘吃的粗纤维食物还有很多，像蚕豆、小米以及油菜、韭菜和菠菜等就都含有大量的粗纤维，都是缓解人类便秘的理想食材。