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大学生居家训练方法有哪些(居家训练的方法有哪些)

更新时间:2023-02-05 16:09:59作者:佚名

大学生居家训练方法有哪些(居家训练的方法有哪些)

大学生居家训练可以选择一些不受场地限制的运动项目,例如俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲以及坐姿收腿等。居家训练最大的限制就是场地限制,这时可以做一些幅度偏小的运动,准备一个瑜伽垫、合体的运动服以及运动鞋即可。

大学生居家训练方法有哪些

大学生居家训练方法有哪些

  1、俯卧撑

手臂自然伸直垂直于地面,双手与肩同宽,双脚自然并拢,脚尖着地,保持背部平直,挺胸收腹,让躯干保持一条直线。向下时用手肘弯曲,向上时用腹部的力量抬起身体。

  2、卷腹

卷腹运动也是一项非常简单的居家运动方式,在做卷腹动作时,先平躺在瑜伽垫上,双手放在头后,然后收腹,利用腹部力量让上半身卷曲,保持下巴与颈部夹角不变,脚尖踮起,让腹部保持紧张。

  3、平板支撑

做平板支撑是一种非常好的锻炼核心力量的方法,保持自己的肩、腰、踝关节在同一直线上,大臂垂直于地面,颈部自然放松。

  4、深蹲

做深蹲动作时,要收紧腹部和臀部,腰背要保持平直,双脚打开与肩同宽,脚尖与膝盖保持同一个方向,身体下蹲至大腿与地面保持平行。

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