芦笋的营养价值

芦笋为百合科植物石刁柏的嫩茎，是一种高档而名贵的蔬菜，被誉为“世界十大名菜之一”，欧美营养学者和素食人士视它为健康食品。

每l00克芦笋中的营养成分含量表：

营养元素 含量 营养元素 含量 营养元素 含量 能量 75千焦 水分 93克 蛋白质 1.4克 脂肪 0.1克 膳食纤维 1.9克 碳水化合物 3克 胡萝卜素 100微克 视黄醇当量 17微克 硫胺素 0.04毫克 核黄素 0.05毫克 尼克酸 0.7毫克 维生家C 45毫克 钾 213毫克 钠 3.1毫克 钙 10毫克 镁 10毫克 铁 1.4毫克 锰 0.17毫克 锌 0.4毫克 铜 0.07毫克 磷 42毫克 硒 0.21微克 芸香甙 微量 檞皮素 微量

芦笋因其供食用的嫩茎，形似芦苇的嫩芽和竹笋，中国有很多人习惯将石刁柏称为芦笋。芦笋枝叶呈须状，所以北京人称“龙须菜”、“猪尾巴”、“蚂蚁杆”、“狼尾巴根”；中国东北、华北等地均有野生芦笋，东北人称之为“药鸡豆子”；甘肃人称之为“假天麻”、“猪尾巴”、“假天门冬”等等。

芦笋嫩茎中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和人体所需的微量元素等，另外芦笋中含有特有的天门冬酰胺物质，对心血管病、水肿、膀胱炎、白血病均有疗效，也有抗癌的效果，因此长期食用芦笋有益脾胃，对人体许多疾病有很好的治疗效果。

芦笋以嫩茎供食用，质地鲜嫩，风味鲜美，柔嫩可口，烹调时切成薄片，炒、煮、炖、凉拌均可。冷藏保鲜先用开水煮一分钟，晾干后装入保鲜膜袋中扎口放入冷冻柜中，食用时取出。著名的芦笋菜肴有“鲜菇龙须”、“素炒芦笋”、“虾仁芦笋”、“芦笋溜肉片”、“芦笋煎鸡蛋”、“糖醋芦笋片”、“芦笋烧干贝”、“芦笋鲍鱼汤”。

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