原地高抬腿单腿完成一次即算一次。做原地高抬腿动作的时候，脚一定要抬到足够高的位置，可以双臂曲肘成90度，紧贴体侧，手掌平伸，以膝盖碰倒手掌为准。

　　高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一。高抬腿分为以下二种，原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。

　　高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。

　　动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

　　原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。

　　高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。

　　每日早中晚各做30分钟高抬腿姿势，肯定是会燃烧脂肪的，针对减大腿有一定实际效果;高抬腿对大小腿的肌肉转化成也是积极意义，假如讨厌脚部过度壮就不必长期持续那么做。想单纯性减腿得话，還是平卧空蹬自行车最有效，每日临睡前或空余时持续15分鐘就可以了。