四年一度的“伪球迷”盛宴即将开启。又到了各位球迷熬夜看球，迟到翘课的时候。夜要熬，但是身体要撑住呀。毕竟第二天还是要搬砖的呀！如何避免身体被掏空，第二天工作学习依然精神焕发，就是我们需要讨论的话题。

熬夜必备

1.保证晚餐的营养丰富。不过不要太油腻、吃太饱作为一名中医学子，不能忘记“饭饱神衰”的道理。

2.熬夜前要吃热的东西，哪怕是一碗热的方便面也行，当然小编还是重点推荐热牛奶，想想热牛奶温补中焦的温暖感，啧啧啧。

3.开始熬夜前，来一颗维他命B营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

4.熬夜要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质视紫的合成，能提高对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。配合使用缓解眼睛疲劳的含有南珠成分的滴眼液，如海珠神滴眼液、珍珠明目滴眼液等。

5.重点！！重点！！熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

6.熬夜耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。

7.熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火功效。

补救措施

1.熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。

2.睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸（可使用祛皱紧肤霜），补充肌肤的水份。

3.起床后洗脸时利用冷、热水交替来刺激脸部血液循环。涂抹保养品时可选择含有几丁质（甲壳素）的化妆品，如米盖尔核酸套装等。

4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5.做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6.早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。