睡眠向来是作为临床上衡量健康水平的一项基本指标，这足以说明睡眠对于身体健康的重要程度，好的睡眠不但取决于时间，还取决于睡眠质量，养成科学的睡眠习惯，才能保证有好的睡眠质量，那么睡眠质量差怎么办呢?

醋泡脚改善睡眠质量

白醋含有丰富的有机酸，能促进糖代谢，并使肌肉乳酸和丙酮酸等疲劳物质分解而达到接触疲劳的目的。而

每天在温热水中加些醋来浸泡双脚，加速人体血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于体内废弃物的排除，并且还能协调交感和副交感神经的兴奋度，调节，疏理，松弛紧张的神经，调和经络气血，使阴阳平衡，坚持时间久了，就可以大大改变睡眠质量，治愈失眠，多梦，早醒等睡眠障碍。

如何用醋泡脚改善睡眠

一般失眠者

一般失眠者可以先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上，泡完脚后进行足部反射区按摩，先将足底搓热，再搓足背以及足部内外侧，然后重点按压心，肝，肾，大脑，垂体，三叉神经，性腺，每个反射区按压5-8秒。

重度失眠者

对重度失眠者，除了用上述方法之外，还可以取酸枣仁，远志各20克，合欢皮10克，朱砂5克煎水后，将药汁倒入泡脚水中泡脚20分钟，使睡眠质量得以很好的改善

喝醋改善睡眠质量

除了用醋泡脚之外，睡觉之前适量的喝点醋也可以改善睡眠质量。

人在遇到紧急情况时，体内会产生大量的乳酸，乳酸刺激大脑神经，使人产生紧张性疲劳，从而引发睡眠障碍，醋酸能有效抑制乳酸生成，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠，因此，紧张性失眠患者不妨在临睡前喝一匙用温水稀释的醋，来稳定情绪，改善失眠症状。

勤梳头改善睡眠

梳头是最简单易行的养生动作。

中医认为，头是“诸位之首”，人体的重要经络和40多个大小穴位以及10多处特别刺激区均聚于此，经常梳理头发，能疏通经络，活血化瘀，改善头发以及颅内营养，用脑过度感觉疲倦时，梳头数分钟，则会感到舒适轻松。经常梳头还可使头发根部血液循环加快，发根兼顾，发色黑润，从而疏通经脉，流畅血液，开窍宁神，醒脑提神，对于睡眠质量差的人来说，还可以改善睡眠状况。

裸睡有助改善睡眠

裸睡时除去了衣物对身体的束缚，给人一种无拘无束的舒适感，另一方面增加了皮肤与空气的接触面，肌肉能有效放松，有一种通透的感觉，促进新陈代谢，皮脂腺和汗腺分泌增强，身心也会得到放松，从而快速进入睡眠状态。

擦背养生防失眠

擦背可以刺激背部皮肤和皮下组织，刺激穴位，起到疏通经气，振奋阳气，活血通络，养心安神，调理脏腑器官的功能;还可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进体内血液循环，通过神经的传导，增强内分泌功能和人体免疫功能，对神经衰弱，失眠，肠胃功能引起的便秘，以及高血压，高血脂，冠心病等慢性病起到很好的辅助治疗作用。

怎么擦背防失眠

擦背的方法简单易行，首先准备一条干的毛巾，将毛巾浸泡于温水中，然后稍稍拧干，将毛巾放在后背上，一手在上，一手在下来回拉动，直到背部发热为止，重点擦拭背部正中线，即脊柱部分，包括胸椎，颈椎，腰椎。骶椎，顺序是自上而下反复揉擦3-5分钟，用力以感觉舒适维度，一般持续5-10分钟，时间太短则起不到效果。