网站首页
手机版

喝牛奶助眠,或许只是心理作用 喝牛奶为什么助眠

更新时间:2022-08-06 03:24:03作者:admin

喝牛奶助眠,或许只是心理作用 喝牛奶为什么助眠

一提到失眠,无论是医生还是营养师都会建议睡前喝一杯牛奶,因为牛奶富含钙质和色氨酸,这两种成分都有镇定安神的作用。可是很多失眠患者晚上都喝牛奶,但是依然是“数羊”和“烙烧饼”,根本解决不了失眠问题。当然,也有喝牛奶后睡眠质量变好的,那么关于牛奶助眠这事,究竟靠不靠谱?还是看看科学数据吧:

喝牛奶助眠,或许只是心理作用

脑补色氨酸是什么东西?

色氨酸人体一种必需氨基酸,除了构建人体所需的蛋白质外,它还负责体内快乐神经递质5-羟色胺的合成,当然这个合成过程还需要B族维生素如叶酸和维生素B6等的帮助。5-羟色胺的水平直接和人体的睡眠、痛觉、体温和情绪密切相关,当5-羟色氨酸的水平偏低时,整个人都感觉不好了。

牛奶并不是高色氨酸食物,豆制品和肉类都比它强

经专家测定,每千克牛奶里含的色氨酸才300多毫克,睡前一杯牛奶按照250克计算,摄入的色氨酸不足100毫克,根本达不到改善睡眠的效果。其实,色氨酸广泛存在于很多食物中,例如瘦猪肉、鸡肉、火腿、豆腐、小米等,经测定,北豆腐中色氨酸的含量为1119.9mg/kg,瘦肉中色氨酸的含量为1825.51119.9mg/kg,分别是牛奶的数倍之多。可是,为什么没有人说豆腐和瘦肉是助眠食物呢?再者,日常饮食中摄入的色氨酸,转变成5-羟色胺还不到2%,所以光靠日常饮食来改善睡眠的效果其实很微弱。

缺钙容易失眠,但是不缺钙的失眠人群喝牛奶管用吗?

众所周知,人体缺钙时,尤其是缺到一定程度例如血钙降低时会影响睡眠,很多婴儿惊厥、孕妇睡眠差都和缺钙有关。但是,对于那些不缺钙的失眠人群,喝牛奶助眠是没用的,如果是乳糖不耐受的失眠人群,喝牛奶导致的肠胃不适和胀气更是会增加睡眠障碍。至于很多人觉得喝完牛奶有昏昏欲睡的感觉,也可以解释,其实即使你不是喝一杯牛奶,而是吃一碗挂面或者两片甜面包,也会产生这种效果。人体在进食食物过饱或者进食富含碳水的食物,就是会产生昏昏欲睡的感觉,因为进食后全身包括大脑的血压都被调配到胃肠中帮助食物消化,大脑会处于相对缺氧的状态,所以就会想睡觉,而且富含碳水的食物也极大地升高体内5-羟色胺的水平。

均衡膳食、合理运动、放松心情才是好睡眠的三大基石

完全没有必要因为失眠而刻意地在饮食上小心谨慎,当然,浓茶和咖啡和饮料还是应该避免,至于其他的饮食注意事项,就是按照《中国居民膳食指南》的十条建议来吃,均衡适量地摄入各类食物,晚饭不要太晚,不宜过饱或者过饿入睡。

很多人都有这样的体会,白天身体体力消耗过大时,例如爬山回来的夜晚,一定是睡的香甜无比。可惜现代人如果不去刻意运动和消耗,一天都没什么体力活,身体不受点累,压力和烦心事都是不少,萦绕在心头阴魂不散,这种状态下怎么可能有好睡眠呢?所以,每天保持至少半个小时中等强度的运动,如果有条件晨练助眠效果更好。更为重要的是,习惯在睡前练习“放下”的心态,压力都放一边去,自己举行一个冥想放松的小仪式,安然入睡,第二天才能满血复活!

即使不能助眠,牛奶也是宵夜的极佳选择

综上,虽然牛奶对助眠没有传说中的那么神奇,但是,它仍旧是营养丰富的好食品,富含钙、优质蛋白,还有各种维生素矿物质,尤其是维生素B2、维生素B6和我们极易缺乏的维生素A、维生素D等等。而且即使不能助眠,喝牛奶也是宵夜的极佳选择,热量不高、饱腹感强而且能补充水分又好消化。一杯热牛奶配上两片全麦面包比炸鸡和啤酒这类宵夜不知道强上多少倍都不止!

为您推荐

什么节日扫墓(什么节日扫墓好)

1、扫墓是清明节的习俗,清明节是我国传统节日,也是最重要的祭祀节日,是祭祖和扫墓的日子。扫墓俗称上坟,是一种祭祀死者的活动,汉族和一些少数民族大多都是在清明节扫墓。2、按照旧的习俗,在扫墓的时候,人们需要携带酒食果品、纸

2023-04-12 16:57

清明节可以做什么(清明节可以做什么事情?)

1、祭祖扫墓是清明节重大仪式之一,用来思念逝去的亲人和祭奠血脉相承的先祖。2、清明节原为寒食节的习俗,后因寒食与清明逐渐合二为一,而有此习俗,在中国古代神社之中有常年不灭的火坛,每一年都要进行灭旧迎新的祭祀仪式,被称作“

2023-04-12 16:52

清明节又称什么节 清明节又称什么节是为了纪念春秋战国时期的介子推

1、清明节,又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等,节期在仲春与暮春之交。2、清明节是中华民族古老的节日,既是一个扫墓祭祖的肃穆节日,也是人们亲近自然、踏青游玩、享受春天乐趣的欢乐节日。斗指乙(或太阳黄经达15°)为清明节

2023-04-12 16:51

无烟锅第一次怎么使用 无烟锅第一次用怎么处理

1、新买的铁锅,先干烧一分钟,等锅体全身略微发黑,然后关火,放凉一分钟后,在锅中放入少量水,加入洗洁精,然后用钢丝球用力擦拭。这时你会发现,能擦掉一层黑色物质,这些物质就是铁锅在锻造结束后附着在锅面上的铁元素。如此反复三

2023-04-12 16:40

陶瓷杯第一次怎么使用 陶瓷杯第一次用时注意什么

1、陶瓷杯最重要的是定期的清理,如果是新买来的杯子,我们只需要用清水洗干净就可以了,然后自然晾干。然后就可以使用了,所以第一次使用陶瓷杯不用刻意的去注意什么。2、陶瓷是易碎品,所以大家在使用陶瓷杯的时候要注意轻拿轻放,尽

2023-04-12 16:37

药木瓜保存方法(木瓜怎么保存不会坏)

1、一般防治阴凉干燥处保存,不要包裹,要通风保存,风干后不宜腐坏,切记不能受潮,会发霉。2、木瓜,中药名。为蔷薇科植物贴梗海棠的干燥近成熟果实。夏、秋二季果实绿黄时采收,置沸水中烫至外皮灰白色,对半纵剖,晒干。

2023-04-12 16:36