高跟鞋是白领陈小姐的上班必穿单品。可穿一段时间“恨天高”后，她发现以前只是踝关节不适，最近连膝关节也不好了，蹲下去或者坐久了就起不来，必须得有人扶着，腿儿才可以慢慢伸直。

几个小动作防“腿老”

广州市第一人民医院南沙医院中医科主治中医师唐梁建议女性，少穿高跟鞋，可以减少膝关节负担。推荐穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

唐梁指出，除了高跟鞋，有损膝关节的因素还有负重运动和肥胖等，建议常踩高跟鞋的白领，日常多选游泳和骑车等运动。同时，注意不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。避免长时间下蹲，工作时下蹲最好改为低坐位。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

穿完高跟鞋后可做一些按摩保健：

1.手放于膝盖之上经常抚摸、拍打、揉按内外膝眼、鹤顶、阳陵泉、阴陵泉、足三里、尺泽、血海等穴位，可促进局部血液循环，减少骨刺发生。

2.双足置擀面杖上来回搓动，促进足底血液循环，刺激足三阴三阳经，减少骨质增生。