1、压腿，每天多做下压腿动作，坚持一段时间后会发现身体具有很高的柔韧性，这样学习舞蹈一些动作也就比较轻而易举了。

2、 原地高抬脚，如果施展的空间比较小的话，那么可以做一会儿原地高抬脚运动，这样也能够提高身体的柔韧性。

3、抱膝抬腿，用双手包住膝盖，然后把脚高高的抬起来，反复几次，坚持一段时间，也能够提高身体的柔韧性。

4、俯身勾脚，俯下身，把双脚向前伸直，再用双手去勾住脚尖，反复几次，也能够提高身体的柔韧性。

5、俯身转体拉伸，尽量将双腿伸开一定距离，双手左右平举，先用右手俯身去触碰左小腿，再用左手俯身去触碰右小腿。