最近被安排了换班工作，从白班改成上夜班，感觉上夜班特别的累，想喝些什么东西来提神或补充营养，但不知道女性晚上上夜班泡些什么吃的喝好呢？

泡咖啡

上晚班工作的人，容易出现肚子饿、犯困、眼睛疲劳等问题，建议泡一些提神兼具补充营养的东西来喝为好，而咖啡含有咖啡因，具有提神的作用，适宜上晚班没精神的时候泡来喝，但切忌在空腹时喝咖啡，因为咖啡会刺激胃酸分泌，尤其是有胃溃疡的人更应谨慎，而且不宜喝多，否则容易出现头痛、影响睡眠等不适症状，一天喝1小杯即可。

泡菊花枸杞茶

功效：菊花味辛、甘、苦，微黄，归肺、肝经，有疏散风热，清肝明目的功效；枸杞味甘，性平，归肝经、肾经，有滋补肝肾、益精明目的功效，两者搭配泡水喝可补肾养肝，缓解上夜班后目赤肿痛，目暗昏花，头目眩晕等症状。

材料：干菊花、枸杞各适量。

泡法：将菊花放入杯中，以热水冲泡，然后加入枸杞，静待1分钟即可饮用。

泡西洋参茶

功效：枸杞子味甘，性平，归肝经、肾经，食用有滋补肝肾，益精明目的作用；西洋参味甘，微苦，性寒，归心、肺、肾经，具有补气养阴，清热生津等功效，搭配泡水可益气补血、滋补肝肾，适宜用于上夜班后出现的虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣，内热消渴，血虚萎黄，目昏不明症状。

材料：枸杞10克，西洋参10片。

做法

1、将西洋参放在水壶中，冲入500毫升作用的清水，煮开。

2、在杯中放入10粒枸杞，冲入刚刚烧开的西洋参水，即可饮用。

夜班后补觉的最佳时间

吃点东西，洗澡后有睡意就可以开始补觉。

夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7-8小时，如果下了夜班后就非常犯困的话，可以直接进入睡眠，若是短时间内没有困意，可以吃点东西，洗澡休息等有困意了再开始睡觉，但睡眠环境在白天，如需要黑暗、安静的环境，建议用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的遮光窗户，佩戴舒适的耳塞帮助入睡，如果实在无法安睡的话，可在医生指导下酌情服用催眠药物，但切勿形成药物依赖，一般从早晨睡至午后为宜，切忌无节制地补觉。