1、空心沙袋。主要是锻炼速度、准确、发挥最大限度的攻击。

2、实心沙袋。主要是是锻炼力量、功力和抗击打之类的。

3、建议两种配合着打，速度力量全面发展。

4、如果没有练过初练者，买实心的比较好，实心的比较柔软比较适合，如果是自己装沙会越打越硬，如果动作发力不正确很容易引起损伤，建议用实心的，而且方便，买来挂上就能用，当然不倒翁沙袋就更方便。

5、新手。建议建议沙子用单独的袋子装 放在沙包的中间位置 其他位置放些锯末，碎布，旧衣服效果会比较好，等对沙包完全熟悉了可以渐渐增加沙子的重量最后换至全沙沙包。

6、老手。那么可以直接采用全沙沙包，大小为半身高。拳击沙包本身是为了锻炼练习者的抗击打能力以及自身的爆发力，同时也要量力而行避免受伤。