1、首先，要放松心态，别害怕，仰下去之后，别指望头都露在水面上正常呼吸。人的鼻子和嘴是凸出脸部的，漂的时候耳朵都没到水里，水面基本上没到接近眼角。头一定要躺，因为你要用嘴呼吸，不是用眼睛看东西，所以保持脸面跟水面平行很重要（这样可以尽量把头浸到水里增加浮力）开始可以先憋点气增加浮力，体会大半个头浸到水里的感觉。

2、尽力的躺，别想着坐起来。还有就是别乱动，有人说不动也可以漂起来，这个我不确定，但是，不动肯定沉得比较慢，因为人的比重跟水接近，呼吸可以在肺里留一部分气，只要尽量浸在水中，基本可以浮起来。开始的时候，试着调整呼吸节奏，配合手脚动作增加浮力，可以在吐气时用手增加浮力，吸气的时候可以自然浮起的。

3、再进步的话自己体会了，手脚不要乱动，要有效率，轻松地动动就好了，要是胡乱动一气会加速下沉的。