1、消除赛前的紧张情绪一般可采用转移兴奋点的方法，可以在赛前进行一些其他有益身心健康的比较平静、舒缓的活动，如看书、下棋、垂钓和散步等，也可采用按摩等方法，消除赛前紧张状态。一般解决的方法就是赛前热身，使身体微热就可以，然后控制呼吸节奏，做深呼吸。

2、只要你不把比赛的输赢看的那么重要就不会那么紧张了，不要给自己定太高的目标，只要尽力做就行了。比赛之前别多想，放松心态，比赛的目的不一定是输赢，而是比赛的过程，去尽情享受比赛。

3、上场之前多做深呼吸放松，尽量不要去看别人的比赛，以免造成压力。多想想自己应该注意的地方，心态放平和。相信自己是最棒的。