寒冷的小寒节气，处于“三九”严寒，养生也就要围绕严寒进行。小寒节令养生，加强运动锻炼，提高身体素质，成为必然。适应严寒季节的精神调养和饮食养生，也是小寒节令养生的重要内容。

运动养生

中医认为，动则生阳。小寒节令天时严寒，为阴寒之甚，选择适合身体状态的运动锻炼方式、方法和技巧，适当锻炼，非常必要。当然，锻炼前要注意热身活动，以免四肢未充分活动适应而运动受伤。气温较低，体表血管遇冷收缩，韧带弹性和关节灵活性降低，运动准备不足则往往易发生运动损伤。冬季运动要科学换气，以鼻吸口呼为佳，有利于吸入的冷空气逐步加温，并阻挡空气污物及细菌进入呼吸道，从而保护呼吸道，避免寒邪入侵致病。如若大气污染严重，大雾、大风，则不宜晨练。锻炼以散步、慢跑、球类活动为佳，注意保暖，特别是寒流袭击时，要防止呼吸道疾病发生。

膳食养生

小寒节令属冬季严寒，极阴之时，寒主收藏凝滞。《黄帝内经》有“春夏养阳，秋冬养阴”之理，以炎指导顺应自然变化而保健。小寒养生要敛藏精气、固本扶元，以防寒补肾为主。合理进补可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，也能使来年少生疾病，达到养生目的。在冬令进补时应以食补为主，或食补与药补结合，以温补为主，扶阳之附子药膳，是小寒节令进补最好药膳。当然，进补也要根据阴阳气血偏盛偏衰，结合食物偏性合理选择，辨证搭配。可多吃羊肉、鸡肉、淡水鱼、核桃仁、大枣、山药、莲子、百合、栗子等有补脾温肾、健脾化痰、止咳补肺效用的食品和肉类，依阴虚、阳虚等不同体质，恰当选食进补。

小寒膳食推荐

羊肉粳米粥

材料：鲜精羊肉250克，粳米100克，生姜30克，香葱50克，精盐适量，羊肉洗净切丁，先入沙锅内，加入适量清水，以武火煮沸，去浮沫，加入淘洗干净的粳米，同煮至肉烂米开花，待粥将熟时，入切碎之生姜、香葱、精盐，搅匀，稍煮片刻即成。

功效：补元阳、温胃益精血，适于肾阳亏虚、脾胃虚寒所致形体瘦弱、畏寒怕冷、四肢不温、腰膝酸冷、胃脘冷痛、反胃呕吐、腹痛便溏、产后小腹冷凉者食用，但感冒者忌服。

韭菜粳米粥

材料：鲜韭菜100克，梗米150克，精盐适量，先以粳米入沙锅，加适量清水煮粥，待粥将成时，加入洗净切细之韭菜、细盐，稍煮片刻即成。

功效：壮阳补肾、固精止遗、温胃健牌、行气散血功效，适于脾肾阳虚所致腹中冷痛、久泄久痢、脘腹冷痛、噎膈反胃、腰膝酸冷、男子阳痿不举、遗精早泄、夜尿频多、小儿遗尿、妇女白浊白带、月经后期、经闭不行、经行冷痛及经漏不止者食用，但阴虚内热、身有疮疡及患有眼疾者不宜食用。

羊肉山药汤

材料：羊肉600克，山药200克、胡椒10克，生姜、葱白、料酒、精盐适量，先以羊肉切块，入锅煮沸，去浮沫，加入山药、生姜、葱白、料酒、精盐，加足清水，以武火煮沸，转文火煮至羊肉烂熟。

功效：温补脾肾，适于脾肾阳虚所致倦怠乏力、四肢不温、食欲不振、便溏腹泻、腰膝酸冷、小便频多，妇女少腹不温、白带量多、质稀清冷，小儿消化不良等食用。

山药扁豆汤

材料：干山药60克、白扁豆50克、土炒白术25克、红糖30克，白术用布包，一并入锅，加足量清水，先武火煮沸，再文火煮半小时即成，吃山药、扁豆，喝汤。

功效：健脾除湿，适于脾虚挟湿型慢性胃炎，伴见食欲欠佳、大便溏薄者食用。