1、限制音量。

任何大于85分贝的声音都会带来永久性听力损失，但您不需要自己购买声音计以测量音乐的分贝水平。相反，一个好的经验法则是让音乐播放器的音量不超过最大音量的60％。任何更高，你可能会高于85分贝的门槛。

事实上，在最响亮的情况下，MP3播放器可以输出超过105分贝。考虑到像里氏标度一样的分贝标度是对数，105分贝的强度大约是85分贝的100倍。另一个提示：正常会话注册约60分贝。因此，如果在听音乐时你必须在与某人说话时提高声音，这是一个好的迹象，你应该调低音量。

2、限制时间。

听力损伤不仅仅是音量的函数;它也是时间的函数。您将耳朵暴露在响亮的声音中的时间越长，伤害就越大。这将我们带到下一个一般规则：60/60规则。我们之前建议您将MP3播放器的音量保持在最大音量的60％。另一方面是确保您在此音量下将收听时间限制在每天60分钟以下。

请记住，较低的音量可以处理更长的收听时间。从声音中进行常规休息也是很重要的，因为60分钟不间断持续两小时可能比全天四个半小时间隔更具破坏性。

3、选择合适的耳机。

很多人难以将MP3播放器的音量保持在最大值的60％以下是背景噪音的结果。随着环境噪音的增加，就像在繁忙的健身房一样，我们必须通过提高音乐音量来弥补。