赛前准备：

　　1.比赛前一天要保证充足的睡眠和水分补充，避免饮酒和吃油腻食物。

　　2.比赛当天，穿着合适运动服饰，提前到达起点区域，开跑前做好热身；

　　3.比赛前注意自己的计时芯片和号码布的佩戴方式

　　比赛时注意：

　　1、在进入补给站或侧向移动时，提前示意后方选手；

　　2、不要在赛道上突然减速或停顿；

　　3、请在甩汗、擤鼻涕、吐口水时注意避让周围选手；

　　4、在丢弃水杯、海绵、食物包装等物品时，应避开赛道，扔入垃圾区域；

　　5、请勿拥挤在补给站前端的补给桌，可前进至前方补给桌分散补给。

　　6.时刻观察身体状态，及时补水或其他能量食品，补水时，遵循少喝多补的原则。

　　7.控制好自己的节奏，切勿盲目加速，循序渐进，安全参赛，安全完赛。

　　赛后恢复（拉伸、沐足）

　　比赛结束后要做好放松运动和按摩恢复，多喝水，补充蛋白质，加速身体恢复。

　　注意：为了让选手有更好的参赛体验，组委会在马拉松、半程马拉松项目终点为跑者提供拉伸放松和冰水沐足服务。帮助跑者缓解疲劳，恢复体能。

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