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自由泳怎么练(自由泳怎么练核心力量)

更新时间:2022-10-24 06:49:27作者:佚名

自由泳怎么练(自由泳怎么练核心力量)

1、水中扶边打水练习:双手扶池边,将肩浸入水中,身体平直,髋关节伸展,练习时可要求大腿带动小腿打水,向下打水时稍用力,向上则放松,可做快打和慢打的交替练习。

2、岸上熟了之再后下水练习

3、划臂练习:两腿前后并立或左右并立,上体前倾,肩部浸入水,划水时要用力,移臂时放松。自由泳移臂的过程实际上也是放松的过程,尽量让手臂在空中移臂的过程中放松,只有一张一弛,你才可以轻松驾驭长距离,水下划水也更有节奏。

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