性无能通常指的是男性，包括阳萎、早泄等，阳萎指的是阴茎不能勃起入女性阴道，或者插入后不能维持正常硬度和持久性等，不能正常完成性交。早泄是指阴茎只接触阴道就射精，插入阴道后立即射精，女性无法达到高潮。那么，男性如何提高性能呢？

7个妙招轻松提高男性性能力

1、按摩阴囊增强男性精力

常用手直接按摩阴囊，可改善睾丸血液循环。因为睾丸可以经常供应新鲜的血液，所以睾丸的功能当然会增强，男性的精力会提高。按摩一天一次，每次2~3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但是，时间不容易太长。刺激过强，睾丸功能会下降。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

2、闭目冥想美女相伴

工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

3、锻炼性交肌

阴茎根部盆骨肌被称为男性性性交肌，其中耻骨尾骨肌起着主要作用。增强这些部位的肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，增加性高潮时的快感，有助于患者控制射精，男性也可以用排尿中断的方法找到自己的耻骨尾骨肌肉。另外，如果找到这些肌肉，可以有意识地锻炼，方法是想象停止小便。一般来说，每天锻炼两次，每次15次，每天增加收缩次数，直到每天一次能做50次，在此基础上，可以稍作变化。在放松之前，收缩骨盆肌肉，维持3秒钟，这样锻炼l个月，一般能感受到对性交的帮助。

4、来场冷热水交替浴

是古老增强男性功能的锻炼方法。使用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，防止感冒，浴缸内充分温热后再出浴缸，阴部加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩后再出浴缸。这样重复3~5次就可以结束，每天继续交替浴的话，中年以后的男性精力充沛，功能增强，疲劳感减轻。

5、助力金属-锌

男性精液中含有较高浓度的锌，锌能保证男性的性功能，此外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男性每人每天服用15微克锌。这个剂量是运动量多的男性，一般来说，男性只需服用这个剂量的2/3。但是，每天锌的使用量决不能超过15微克。因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉含锌5微克。此外，火鸡肉、海产品和大豆含锌量也很高，可以适量食用。

6、刺激腹股沟管部强化睾丸功能

刺激阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和神经连接的通道。因此，良好的腹股沟管血液循环是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上往下按摩，刺激血液流向睾丸的通道。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

7、多食海鱼与海藻

在古罗马时期，人们就发现，鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明，鱼肉含有丰富的磷，对于男女性功能保健十分重要，有"夫妻性和谐素"之说。

海藻含磺量超过其他动植物。磺不足或不足会导致流产、男性功能衰退、性欲下降。因此，必须经常服用海带、紫菜、裙子等海藻类食物。

提高性能的最佳饮食

1、多摄取维生素B6的来源包括全谷类、肝脏、肾脏、鱼、酵母、鳄梨、大豆、甜瓜、Blackstrap蜜糖、粗米、鸡蛋、燕麦、花生、胡桃，可以减少催乳激素(降低女性性性的荷尔蒙)的含量

2、维他命E—男女适用如绿色蔬菜、全榖类、小麦胚、坚果、黄豆、芽甘蓝、菠菜，每日饮食中应加入非精制的蔬菜油和全榖类。维生素e是抗凝血剂，可以促进全身血液循环，包括性器官。而且可以帮助前列腺的制造，这种脂肪酸可以帮助性交时子宫收缩。

3、多吃含有b胡萝卜素的黄色、绿色和橙色蔬菜，人体会根据需要将b胡萝卜素变成维生素a，维生素a是制造性荷尔蒙所必需的东西(对女性来说，维生素a可以消除雌激素的负面影响)

4、饮食需要坚果、全谷(每天7~10份谷类、面包、五谷)、干豆实、豌豆、甜菜在这些食物中含锰，可以帮助多巴胺(Dopamin)的制造，多巴胺是神经传递物质(负责从血液传递冲动到大脑)

5、多吃牡蛎、小麦胚、腰果、瘦牛肉、羊肉、瘦猪肉、豆荚、赖马豆、南瓜子、无脂牛奶、摩擦芥末等含锌食物，可刺激睾丸酮的形成，提高男性勃起和射精能力。