胎儿的健康要从受孕之间就做好准备，健康的卵子是基础。

由于不同女性的生活习惯、身体素质都不一样，所以想要确保有高质量的卵子，必须做好保健工作，下面就跟着专家一起来了解下吧。

  　　怎样提高卵子质量 　　1、控制生育年龄 　　从出生开始卵子就与女人随身相伴，生活方式、环境、年龄都会影响卵子的质量。

从女人的生理规律来说，生育能力最强在25岁，30岁后缓慢下降，35岁以后迅速下降。

所以尽量不要晚孕。

　　2、避免外界刺激 　　喝酒、失眠、饮食无规律会给女性生殖健康带来严重的负面影响，导致卵子质量和受孕能力双双下降。

人工流产后，妊娠突然中断，体内激素水平骤然下降，从而影响卵子的生存内环境，影响卵子的质量和活力。

　　3、营养膳食 　　尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食、营养平衡失调。

日常生活中还应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤，黑豆可以预防卵巢早衰，豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵。

　　4、经后吃鱼 　　每次月经5天后，买一只一斤重的水鱼，加上枸杞10克，山芋肉10克，淮山10克，炖大概45分钟。

月经后五天开始吃，如果卵泡不好，可以多吃一次。

　　5、避免经期性生活 　　经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，减低卵子活力。

所以，在经期绝对不能过性生活。

　　6、运动健身 　　适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量。

因此，对于任何一个计划怀孕的女士而言，应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕。

　　7、调整情绪 　　压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感，容易导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。

因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证好“孕” 。

　　8、保持体重 　　肥胖尤其是腰腹部发福，不仅影响身材，还可引起代谢综合症，导致体内雄性激素增加，引起多囊性卵巢症及多毛症，造成不排卵及不孕的恶果。

　　9、优质睡眠 　　睡眠是修护机体、调整激素分泌水平的最好方式，这个道理谁都明白，但要真正做到却非易事。

认真反省一下自己的生活方式吧，做到睡前不用电脑、不烦公文、不浮想联翩，泡个澡，听段音乐，说不定就能顺利入梦。