怎样才能改变手淫的习惯？如何戒除手淫？对于有手淫习惯的人，基本上每个人都想改变这种不文明的行为，而且手淫后，确实在内心有自信。只是，这种自信在性兴奋面前，越来越无力，也有人安慰自己但是，每次没有例子就成了泡影，开展的还是照常进行的，应该后悔的还是后悔的。许多人陷入这种分歧困境，无法摆脱，这无疑加剧了手淫者的思想负担。那么，手淫确实不能摆脱吗？不，如果人们有自信，掌握改变坏习惯的方法，就能得到希望。

(1)塑造坚定的自信。相信手淫完全可以戒掉，而且要有责任感，集中注意力资金投入学习工作，还要掌握有关两性知识，掌握手淫的生理学和心理状态，以及其他频率和伤害的关系，保持自己的精神本质舒适。

(2)培养优良的衣食住行、生活习惯。保持外阴部清洁，降低多元素对生殖器官的刺激性，及时治疗包皮过长、包皮过长、疥疮、股癣或霉菌性阴炎等。内衣和内衣不太紧，被子不太暖和，准时睡眠质量，不贪婪床，睡觉前不要看色情小说的照片，躺在床上设计构思色情故事。

(3)积极报名参加活动。打篮球、下棋、跳舞等，大胆地与异性交往，降低对异性的新鲜感。但是，尽量避免独立与异性接触的机会，特别是游水、登山等户外活动游戏。

(4)无需急功近利。根据自己的具体情况，制定实际的计划方案，首先逐渐降低手淫频率，然后逐渐中断，进行量变引起质变的全过程。突然咬牙切齿，决心不干的话，通常会因为不成功而结束，对戒恶习失去自信。另外，要消除一切不良因素的影响，坚持不懈，防止高学历。

温暖的小指示:

晚上睡觉的内衣不必穿得太紧，床垫不必盖得太厚，也不必躺在床上。早上醒来后，同样不必太依赖卧床。放弃手淫，不必有精神压力，必要时可以向心理专家咨询。