水，是“长寿的第一要素”

随着年龄的增加，人的各种器官功能都有所减退，经常会出现身体缺水，却感觉不到“口渴”的现象。

一旦不能及时补水，很容易造成皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象，尤其在夏天，更易出现脱水、中暑。对于有心脑血管疾病的人群，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

最好的治病良药，是喝水。人不吃饭，最多可以坚持20天；不喝水，却只能坚持7天。很多疾病，正是由于平日摄入水不足引起的。每天四个最佳时段，喝好一杯水，助长寿。

1、晨起一杯水

通便、润肠

早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用；

2、午睡后一杯水

防止犯困、降血脂

午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；

3、晚饭前一杯水

排肾毒、防结石

晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病；

4、睡觉前一杯水

降低心脏病危险

晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。这是每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。

睡觉是“天下第一大补”

“药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠为第一大补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。每天睡得好，疾病不来找。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

怎样睡觉才最补？

三件事不可不知！

1

睡觉时间：子时入睡最养阴

建议在每晚亥时(9点-11点)休息，子时(11点-1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

2

睡觉姿势：身睡如弓效果好

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧微卧可以减轻心脏承受的压力。

3

睡觉时长：60岁以上，每天睡5.5-7小时

超过25岁的人，应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间最好应有7小时，至少也要保证5.5小时就够了。某医协会公布的数据显示：每晚睡眠限制在7小时以内的人，大脑衰老可推迟2年。

走路是“最好的运动”

“走路”，被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，快走、慢走、散步都适宜。既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。

坚持每天走路

对中老年朋友有三大好处

1

延年益寿

研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率，都比其他人高出4倍！

2

预防心脏病

国家卫计委首席健康教育专家，洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

3

预防、改善骨质疏松

某国际资深健身教练指出：“走路，能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”

水是“长寿的第一要素”，

睡觉是“天下第一大补”，

而走路是“最好的运动”，

这三样，就是世界上最好的“长寿药”。