对于正常分娩的女性朋友来说，在分娩过程中会消耗大量的精力和精力，甚至阴道松弛，这将影响性生活的质量。你不妨做更多的性保健操来提高你的性能。

产后性爱的保健操作是什么？

1、锻炼腹肌

只有保持强腹肌才能保持性能力，具体方法是躺在床上，双脚弯曲，双手抱住膝盖，膝盖用力拉到胸部，放松。然后伸展髋关节，用两条腿尽量伸展平坦，最后伸展髋关节用膝盖靠近胸部，每天重复5次即可。

2、锻炼骨盆

让骨盆做前后左右的运动，这样能够锻炼腹部肌肉以及骨牌，具体的方法是处于半蹲状态，两个膝盖微微弯曲，两个脚要分开六十厘米左右，把两个手叉在腰上，吸气让把骨盆往前推呼气，然后再把骨盆拉回来，同时臀部要往后撅起，反反复复做十次左右。

3、适当的进行按摩

首先要平躺在床上，腿部弯曲，两个膝盖要分开，双脚相对，用手从膝盖部位向大腿根部来进行按摩，然后从大腿根部从下往上按摩，按摩的时候要吸气，按摩到膝盖的时候再呼气，反反复复做五次，按摩的时候一定要放松。

4、开放练习

躺在床上弯曲膝盖，分开大腿，分开阴唇放在大腿上，慢慢直到大腿根部，同时弯曲膝盖和髋关节，慢慢伸直大腿，舒适

5、对外阴部进行挤压

平躺在床上，左腿要伸直，右腿弯曲，膝盖直接放在左腿上，脚背要绷直，右膝盖尽量碰到地，用力的揉搓髋关节，这样能够增加阴唇以及阴道口的压力，反反复复进行三次，通过进行挤压和放松，这样能够增加外阴部的局部血液循环，从而变得越来越紧致。

温暖的提示

女性朋友可以做以上5种产后性爱保健操作来提高性能，还可以养成良好的生活习惯，适当锻炼身体提高体质，决不能有太多心理负担，保持积极乐观的心情。均衡的摄入营养，夫妻双方要进行交流，要把真实的想法告诉一方，千万不能过于腼腆，以平和心态面对一切。