更年期综合征是常见现象，其出现对女性有严重影响，我们必须明确出现的原因，在日常生活中合理烹饪，特别是预防工作。

更年期综合征的原因

1、压力过大:现在生活节奏过快，压力过大，精神紧张是女性更年期提前的主要原因之一，特别是竞争激烈，工作压力大的行业，很多女性35岁左右开始闭经，长期持续的身心支付，白领女性负担不起，身心疲劳，白领女性对日常事物的心理感觉细腻，精神压力也比较大，一般性格封闭

2、心理因素:心理因素如情绪不稳定、记忆力下降、疑问、忧虑、抑郁、恐惧、烦躁、孤独、自卑、恐癌心理等，家庭及时理解和加强心理护理，给予更多的理解、宽容和支持更为重要。

3、社会关系原因：因为在绝经期女性会遇到各种社会问题，如离婚、父母疾病或死亡、孩子长大离开身旁等这些都给患者带来很大的压力，常感觉自己变老容易发脾气。

4、过度减肥，饮食不合理:爱美的女性不应过度减肥美，引起更年期的到来，平时要注意劳动和休息的结合，保证睡眠。生活规律安排起居，坚持适当的运动，改善身体血液循环，保持神经系统的稳定性。饮食平衡合理，有目的地选择有营养的食物。平时多吃豆制品，可以预防女性更年期综合征，调节月经，延缓皮肤老化等作用。

5、生理变化:女性生理变化导致卵巢功能衰退，分泌雌激素和排卵逐渐减少，失去周期性，这些变化导致女性内分泌变化。这个原因引起的引起更年期综合征会使患者出现月经不规则，潮热，多汗，心悸，尿频，尿失禁，阴道干燥，性欲减退，睡眠差，骨质疏松及身体发胖等症状。

6、不及时治病：更年期的发生与卵巢功能有着密切的联系，所谓的卵巢功能早衰，实际上就是女性过早地把卵细胞排完了。在发生卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先开始出现月经的改变，像是量少了，间隔时间长了等，只有极少数的人是突然就不来月经了。因此，要正确对待自己的病，及时治疗更年期。

更年期综合征预防

1、积极参加社会活动，扩大人自己的交往范围，增加生活兴趣。

2、保持乐观、开朗、愉快的心境和精神状态，进行智力活动，保持思维敏捷。

3.消除不必要的担心和烦恼，保证劳动和休息的结合和充分的睡眠。

4、适当减少食物摄入量，特别要注意减少高胆固醇、高饱和脂肪酸和高营养类食物的摄入。

5、适当的体力劳动和体育锻炼：运动可以促进血液循环和呼吸功能，能够有效地预防妇女更年期综合症伴发的心血管疾病及骨质疏松症等。

6、退休前后要珍惜家庭团结:关心青年和下一代的成长，让自己生活在亲切、温暖、敬爱的氛围中，保持心情舒畅、身心健康。

7、加强锻炼:为了预防更年期的到来，必须注意加强锻炼。体育锻炼不仅能促进新陈代谢，还能延缓衰老。因此，女性朋友应该注意睡眠的合理性，更多地参加体育锻炼。

更年期综合征的饮食预防

1、控制高脂肪和糖类摄取:更年期女性容易发胖是因为内分泌在更年期发生变化，摄取中失调。随着年龄的增长，人的活动量减少，体内的消耗热量减少，热量过剩容易发胖。肥胖促进身体动脉硬化症的形成，提高心血管疾病的发病率。因此，40岁的女性必须控制饮食，特别是控制高脂肪和糖类摄入，保持良好的运动习惯，有助于减少心脑血管疾病的发生。

2、多吃虾和豆类:虾含有的蛋白质是优质蛋白质，蛋白质关系到我们人体组织的修复和免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

3、多吃蔬果和粗粮：许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

4、洋葱、大蒜具有降低脂肪的作用:木耳、蘑菇可以补充气体，补充气体。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。