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老师,快给您的嗓子做个保健操吧!(嗓子保健操怎么练)

更新时间:2024-09-24 13:20:20作者:[db:作者]

老师,快给您的嗓子做个保健操吧!(嗓子保健操怎么练)

  疑惑

老师,快给您的嗓子做个保健操吧!

  职业“鹅公喉”,究竟为哪般?

  教师、市场营业员等都属用嗓较多的职业,不少人因用声过多,没注意嗓音保健,导致沙哑、失声的“慢性喉炎”等职业病。

  但其实,只要掌握一些嗓子保健法,哪怕是教师,也可以拥有清亮的嗓音。

  释疑

  说话不仅仅是嗓子的事

  大多数人以单纯依靠胸式呼吸为主,这时声音并不会太高。而教师在讲课时,为增加声音响度,常通过加强喉颈部肌肉、胸部的收缩力来增加呼吸量。长期以往,就会破坏发声器官之间的协调性,使嗓子出问题。

  另外,发声时喉部过度用力,用挤嗓子、压嗓子等方式来提高音量,若长期得不到休息和调整,就极易发生嗓炎、声带息肉等嗓音疾病。

  还有,日常生活习惯不好,也可导致嗓音功能减弱,出现声音嘶哑等症状,引发嗓音疾病。

  解决

  注意嗓子保健

  提高肺活量多参加跑步、游泳等运动。

  适当的休息嗓子疲劳时,要尽快休息。避免连续用嗓,连续说话不要超过90分钟。

  控制好讲话当因感冒或感染而出现嗓音嘶哑时,尽量不要讲话。如果嗓音状况持续得不到改善,应及时看医生。

  注意饮食少吃强刺激性食物,每天的饮水量要充足。上课前可适量饮水,确保喉咙得到润滑。在较长时间用嗓后,不要马上吃太冷或太热的食物。

  日常滋润注意天气变化,保持口腔清洁;感到不适时,适当用药保健,如胖大海、西瓜霜喷剂或含片等。

 练嗓

  关键是科学又有效

  放松:身体和喉肌

  具体做法:拇指及食指、中指分别置于喉头两旁,向左右两侧移动喉头,若喉肌松弛,则喉头移动自如。

  呼吸均匀,放松肩背、咽喉、胸腹等处肌肉。避免腰背弯驼、腹部挺起、头颈前突等不良姿势;下巴处于水平位,与颈前部约保持90度。

 练习:胸—腹式呼吸

  具体做法:将一只手放在腹部,另一只手放在上胸部,身体姿势自然松弛。吸气时,手可以感觉到胸腹鼓起,呼气时胸腹伏下。

  训练开始时,先吸半口气,使胸廓自然舒展,保持一下;在肩不动的情况下,再把气吸满,保持一下;再呼出一半的气,保持一下,最后呼出剩下的气。注意快吸慢呼。

  学会:产生共鸣

  具体做法:将手背托在下巴部位,抬头以促使嘴巴自然往上张开,下巴始终放松,头往上抬,眼往上看,软腭自然抬起,心中默念“啊……”。可练习大约3分钟。

  练嗓要循序渐进,不能操之过急。进行科学有效的发声训练,保护和强化嗓音功能,从根本上解决好嗓音问题。已出现嗓音疾病者,一定要及早治疗,尽可能保护好声带。

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