幸福和谐的性生活对夫妻的身心健康和长寿起着非常重要的作用，但在现实生活中并非所有男性都有很强的性能力。这不仅与一个人的身体素质和先天性遗传有关，还与性生活保健和运用各种性技术有关。下面就为大家介绍几个提升性能的技巧和饮食方法。

男性如何提高性能力？

1、睡前按住肚脐强肝肾

肚脐是中医针灸学的神奎穴，中医认为性功能衰退主要是肝脏和肾脏功能减弱，按住肚脐(神奎穴)可以加强这两个器官的新陈代谢，促进性能的旺盛。因此，建议男性在每晚睡觉前用食指按住肚脐5-7分钟。

2、只穿纯棉内裤保持低温

涤纶丝有暂时抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。涤纶还会在阴茎组织内产生静电场，这可能可以解释为什么长期穿涤纶短裤的人有性功能减退的表现。因此，只穿纯棉内衣是明智的。睾丸的特点是需要低温的环境，否则会直接影响睾丸内精子的形成，直接影响生殖能力，这种损伤与高温、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度很重要。平时最好是空纯棉开孔内裤，阴囊外露，透气凉爽，恢复阴囊的天然伸缩功能，促进男性激素的分泌，也能使中年以后的男性精力充沛，增强功能。

3、闭着眼睛冥想的美女伴随着

工作馀时间，闭眼冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

4、来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，防止感冒，浴缸内充分温热后再出浴缸，阴部加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩后再出浴缸。这样重复3~5次就可以结束，每天继续换浴的话，中年以后的男性精力充沛，功能增强，疲劳感减轻。

5、刺激腹股沟管部强化睪丸功能

刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通道。因此，良好的腹股沟管血液循环是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两根手指按压阴茎根部两侧，从上向下按摩，刺激血液流向睾丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡觉前可以在床上按摩。

男性提高性能力吃什么好？

1、海鲜

海鲜可以提高性能。男性精液里含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富，一只小小的蚝就几乎等于一个人一天中锌的需求量（15毫克）。牡蛎含有丰富的糖原和牛黄酸，具有提高肝功能的作用，滋养强身。

2、南瓜子

男性40岁以后，很多人存在前列腺肥大的问题。在美国的实验中，前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，确实减少了患者尿频的次数，改善了其他症状。南瓜子也是维生素e的最佳来源，可以抗衰老。

3、胡萝卜

胡萝卜素在体内变为维生素a，提高身体抵抗力，抑制细胞恶化的活性氧等。胡萝卜含有丰富的钾，具有降低血压的作用。胡萝卜素也可以预防癌症。

4、番茄

番茄的酸味促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。西红柿丰富的维生素c可以制作胶原，使血管变强。

5、大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多吃大蒜可以改善体质，强身健体。

6、高维生素c食物

男性24岁后精子的质量和量下降，如果不老化的精子再次充满活力，就是维生素c。高维生素c的食物有奇怪的果实、橘子、青花椰子、芦笋等。维生素c可以帮助副肾上腺皮质素(抗精神压力的激素)的分泌，抵抗压力。