现代男性都或多或少有腰痛的问题，原因很多，比如长期从事站立工作导致的腰肌受损；加班熬夜、过度劳累等引起的腰痛症状；因为不正确的久坐引起的腰痛；也可能是肾虚、纵欲过度导致的腰痛等；那男性朋友在平时，应该怎么护理好自己的腰部呢？

男人要怎么保养腰部？平时多注意这4个方面就行

1、多锻炼下身的肌肉群

有关专家建议，男性朋友一定要多锻炼腿部肌肉，因为这能在最大程度上缓解和阻止腰痛情况的发生。在平时，男性朋友可以多去游泳，游泳是锻炼人体下身肌肉群的最好的运动之一，同时也因为是一种较为常见的运动，所以，建议男性朋友在平时就应该多运动，多游泳。

2、每天倒退行走

有人说，倒退行走对我们的腰椎健康有所帮助，有关专家表示，的确如此，倒退行走，能有效地增加大腿后肌群和腰背部肌群的力量，此外，也能让腰部的韧带弹性得到恢复和增强。一般建议每天倒退行走十分钟左右，每分钟走60-100步即可，重在坚持。

3、保护好腰椎

男性朋友，在平时就应该注重对腰椎的保护，特别是在早上起来之后，就要注意活动一下腰部，稍稍做一些轻微简单的腰部扭转运动，同时也建议家里的洗脸盆不要放得太低，以致于出现弯腰过低，挤压到腰椎神经，导致腰椎盘突出的可能。此外，也建议要控制好自己的体重，特别是有明显啤酒肚的男性朋友，腰部的赘肉，很容易加大腰椎的负担，甚至还可能让腰椎隐藏在脂肪里，以致于不能得到锻炼。

4、少吃寒湿食物

有腰痛历史的男性朋友，在平时，要多注意避免过多的食用一些生冷刺激的食物，即便是在夏天，也不建议多吃那些寒冷食物和冰饮。此外，对于一些慢性的腰痛患者，可以在医生的指导下，服用一些固肾壮腰的中成药。

最后，也提醒一些有着比如长期吸烟、过于肥胖、过量运动或纵欲过度等历史的男性朋友，在平时，一定要多多注意腰部的健康，建议是改掉不健康的生活习惯，控制自己的体重，少抽烟喝酒，不熬夜，注意饮食均衡，多多补钙，养成一个良好的生活作息习惯，这样才能更好地保护腰部不受损。