为什么男人这么看重自己的性能力？良好的性能是男人的重要标志之一。拥有超人的性能力能满足男性的征服欲，大大增强男性的自信心、自尊心，这是一种“角色”要求，难以摆脱。所以，一些男性由于受到勃起无力、性爱时间短等问题的困扰，会觉得“抬不起头”。近日，美国《男性健康》刊登封面文章指出，平日一些小改变就能帮男性提升性功能，变得更加威猛、阳刚。

1、保持健康体重。

保持健康的BMI(身体质量指数)有助于男性表现雄风。纽约某医院男科专家达鲁斯佩迪指出，肥胖男性睾丸素水平明显偏低，对性功能有很大影响。

如果勃起有问题，建议先减轻体重。

2、充分睡眠。

研究发现，男性在熟睡后有自发性阴茎勃起。一般来说，年轻男性每晚勃起7-8次。随着年龄的增长，勃起的次数逐渐减少。健康正常的老年人，勃起次数约为每晚2~3次。但是，如果发生功能下降、障碍，夜间勃起的次数会减少或消失。

晨勃是易于观察功能状况的指标。男性早晨勃起的现象消失的话，睡眠有问题的可能性很高。有些男性打呼噜睡眠周期受到干扰，早上没有早上的勃起。睡眠不足也会影响性冲动，因此男性必须每晚保持至少7小时的睡眠。

除此之外，起床后可以先打个哈欠。健康专家指出，打哈欠时会产生一种叫做氧化氮的物质，进入大脑时，可以控制呼吸，并给阴茎输送必要的能量。

·深呼吸打哈欠。打哈欠同时伴随一次深呼吸，这样可以在清晨激活体内循环，产生大量氧化氮，输送到阴茎，让性能力在清晨就被点亮；

·伸懒腰打哈欠。清晨起床时，身体仍然处在半睡眠状态，此时在打哈欠的过程中不妨加入肢体动作，大大地伸一个懒腰，让腰部力量也得到锻炼。这样，氧化氮就能顺利达到阴茎，提高性能。

3、坚持运动。

经常健身的男人性爱更好。一方面运动是减肥减肥的好方法，另一方面运动有助于男性自我感觉更好，脱光衣服时更有信心。另外，运动出汗可以提高睾丸素的水平，大大提高性欲。

除了平时的健身运动外，晚饭后也可以踩脚尖延长勃起时间。踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使阴茎得到血液，从而延长勃起时间。

究竟该怎样踮脚尖来实现“助性”？

小便时踩脚尖。小便时踮起脚尖可以使排尿更加舒适，同时增强骨盆肌肉，增强大腿力量，使男性在性爱中更加舒适。

4、健康饮食。

降低胆固醇水平有助于提高睾丸素水平，。达吕斯表示，患糖尿病的男性体内的高糖水平会影响阴茎部位神经发挥作用，而低糖、低脂的饮食有助于控制血糖，使阴茎部位的神经能更好接收性爱信号。

午餐时，建议吃海藻、海鱼等海产品。男性体内缺乏碘、核酸两种微量元素时，功能减退、性欲低下。午餐是补充这些营养元素的最佳时机。

午饭时，请喝一杯海带汤。海藻类食品中含有丰富的碘元素，是降低男性疲劳感的重要因素，压力大时平衡男性的性功能，海藻具有蛋白质高、脂肪低的特征，不会给吸收带来很大负担。

每天中午吃一盘海鱼。海鱼含有丰富的核酸，为精子的产生提供了强烈的支持，被称为最天然的助剂。每天中午吃一盘海鱼，保证体内核酸水平，使精子更加活跃。据新加坡的研究，吃燕麦有助于缓解男性功能障碍的症状研究人员表示，成年人体内的睾丸素水平会随着年龄的增长而下降。因此，一些中老年男子易出现性欲低下和勃起障碍等症状。因为燕麦能促使人体释放睾丸素，所以长期服用能使上述症状得到改善。但研究人员也指出，燕麦虽好却不能多吃，过量食用燕麦可能对身体有害。

·栗子

栗子对改善男性性功能主要表现在补肾上。传统中医认为栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋等效果，特别适合肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不遂、排尿频繁、脾肾虚寒的人。唐代医药学家孙思段落说栗子是肾果。现代研究也为栗子的保健功能提供了佐证。

栗子中含有的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，对高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病有较好的预防和治疗作用，因此老年人常吃栗子，可以达到延年益寿的目的。栗子养人，生吃过多，消化困难，熟食过多，容易堵塞胃肠。一般来说，每天吃栗子的量最好是5~10张。

5、控酒。

适度少量饮酒有助于提高性欲，但大量研究表明，长期饮酒过多会导致阴茎收缩减小。达鲁斯说:酒精抑制中枢神经系统，男性对性暗示的敏感度下降。

6、精彩的前戏。

性治疗师伊恩克纳表示，有助于增大男性阳具尺寸的因素之一是阴茎充血量。这意味着男性受到的刺激越强烈，勃起就越充分。因此，女性不妨在前戏上多花些心思，主动挑逗男性。

在你们进行亲密的活动时，你的手和他紧紧地联系在一起，轻轻地滑过他的背部，摆弄他的眼睛等亲密的动作，不仅能充分表现出你内心细腻温柔的女性特征的感情，还能增加双方的“电流”交流，把亲密的气氛推向高潮

7、锻炼关键部位。

女性在性爱时收缩盆底肌肉，会增加阴茎的良好感受，使其更加有力。男性通过提肛运动，也可以锻炼阴茎附近的肌肉，让性爱更威猛。

·床上提肛运动。躺在床上，收腹，感觉下背压在床上时做提肛动作，可以得到良好的锻炼效果。建议每隔一天练习一次，每次3-5组，每组8-12个，持之以恒即见成效。有条件去健身房的话，可以选择夹脚机练习。

8、减少手淫。

经常自慰的男性在停止自慰几天后，受到性刺激时，阴茎充血，变大。

9、借助玩具。

适当使用性玩具可以弥补男性勃起不足的问题，使女性感觉良好。但是，不要过度依赖玩具，偶尔使用效果最好。

10、不要自责。

阴茎问题发生时，男性不必自责，女性也不必担心自己的性魅力。此时男性要积极调整，伴侣应给予宽容理解，多说鼓励的话，陪同一起就医。

11、关注心脏健康。

年纪大的男性中，勃起障碍可能是心脏病的征兆。因此，必须定期体检，保护心脏健康。