在生活中，常常会听到一些男人在抱怨自己性事方面不行，然后就会买好多种补品进行大补，又或者吃一些药物，结果却收效甚微。有的会适得其反，专家说，锻炼肢体是提高男人性能力最好的法宝。所以，男人不妨每天抽出一点时间锻炼自己的肢体，以此实现更和谐的性生活。下面就来看看小编为大家准备的方法。

　　锻炼双肩

　　具体方法：为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手握紧左手腕，再将双肩伸展到头的上方，并稍稍向后用力，直到双腋窝处感到有一定程度的牵引力为止，保持这种姿势并数5 秒钟，然后再放松双臂。再交换左手握右手腕进行锻炼，如此循序渐进，循环进行，次数逐渐增加达10次～20 次，早晚进行均可。

　　在采取男上女下的性爱姿势中，男人的双肩要支撑住上半身的重量，所以锻炼好双肩可以让你的性生活 过得更持久、更完美。

　　锻炼腹部

　　锻炼腹部常用的方法就是仰卧起坐。具体方法：在床上仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　这种锻炼方法在你的性生活中，可增加你的耐力，让你和你的爱人延长性爱的时间。

　　锻炼髓部与腹股沟

　　具体方法：你可以坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有拉伸感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2次至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

　　在性生活中，髓部与腹股沟的伸展活动是十分重要的，所以男性加强对髓部与腹股沟的锻炼，有助于提高性生活的质量。

　　提高性欲的运动

　　1.走路

　　美国一项研究发现，每天走路2万步以上的人，性生活明显比走路少的人满意度高。对男性来说，勃起神经和下半身的运动神经密切相关，坚持步行尤其是快步走，可以锻炼下身肌肉，从而增强性能力。对女性来说，走路时会有一定幅度的扭胯，这有助于塑身，还能锻炼会阴肌肉。

　　2.伸懒腰打哈欠

　　健康专家指出，打哈欠时会产生一种叫做氧化氮的质进入大脑时，可以控制呼吸并给阴茎输送必要的能量。据了解，清晨起床时，身体仍处于半睡眠状态，此时打哈欠再加入一些肢体动作，可让氧化氮更顺利到达阴茎。

　　3.腹肌锻炼

　　强健的腹肌是保持理想性爱功能的重要条件，平时可通过适当锻炼自身的腹肌来提高性能力。实际做法：仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。

　　4.提肛运动

　　提肛运动有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的办法!男人经常做做提肛运动，能让女伴获得更强烈的刺激和享受。做法：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。

　　良好的性生活可是夫妻保持甜蜜的最佳方式，但是良好性生活的前提就是一定要提高女人的性欲，这样才能够保证和谐而又美好的性生活，希望上面的方法可以帮助到大家，好好阅读一下。